バイオハッカーセンターJapanのHololife Podcastエピソード56！Co-hostに若山七美さんを迎えて配信します。女性の生理周期と睡眠の関係にフォーカスし、インフレディアンリズムをバイオハックする方法を深掘り、ホルモン変動が脳や代謝、睡眠の質に与える影響を科学的に解説します。

SHOWノートはこちらから＞⁠⁠https://hololife.jp/blogs/podcast/56

エピソードの要約

00:00:00 　生理周期によって変わる睡眠・インフレディアンリズムをバイオハック・女性の健康保健体育2

00:01:55 　本日のテーマ「女性の健康・保健・体育2」

00:05:34 　七美アナウンスメント「ネパール産のドッグチュー」

00:06:30 　干城のアナウンスメント「ディスコードコミュニティー」

00:07:31     前回の復習「女性は一月に4人いる」

00:12:27     女性の睡眠不足を防ぐ「体温とカフェイン」

00:17:51     周期によって変わる睡眠「女性ホルモンと睡眠」

00:28:28     運動とPMS対策「HIITとビタミンD」

00:37:57     女性の腸活「発酵食品とSIBO対策」

本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用

前回の復習> エピソード2「女性の健康・保健・体育」

睡眠のエピソード> エピソード55「最高の睡眠」

ウェアラブル端末による睡眠覚醒リズムの取得と基礎体温を組み合わせることで、正確な排卵日予測が可能> 健康な女性における睡眠覚醒リズムの月経変動

上記の研究のプレスリリース> 月経ステージによって睡眠リズムが変化することが明らかに～スマートウォッチで妊活が可能に！～

カフェインとE2(女性ホルモン)の関係を理解することは、生殖の健康とホルモン依存性の癌の両方に関して、女性の健康に大きな意味を持つ> バイオサイクル研究における閉経前女性のカフェイン飲料摂取と生殖ホルモン

遺伝的要因がカフェインの消費量やその効果に個人差をもたらす

女性のライフスパンにおける睡眠の変化、特に月経、妊娠、産後、更年期に関連する睡眠障害や不眠症のリスク増加> 睡眠と女性の健康

月経周期の異なる段階で女性の睡眠の質やパターンが変化する> 月経周期と睡眠

月経周期と夢の想起および内容の関連性を調査し、夢の内容が黄体期においてより快適である> 夢の想起と内容、月経周期との関係： 健康な女性における横断的研究

月経周期に合わせてトレーニングを調整することが推奨> 月経周期の各段階が運動能力に及ぼす影響：包括的レビュー

カルシウムとビタミンDの補給はPMS症状の軽減または排除のためのアプローチとして推奨されている> 月経前症候群におけるビタミンDとカルシウムの役割に関する系統的レビュー

ビタミンDサプリの摂取前に血中濃度を測りましょう。

快眠バイオハッキング

⁠ブルーライトカットメガネ⁠（吸収タイプがオススメ）

PCや端末のブルーライトを削除するソフトウェア

タテキのおすすめ>⁠Iris⁠

アンドロイドユーザー>⁠f.lux⁠

強制的に鼻呼吸にするマウステープ（イビキ防止）>⁠快眠口閉じテープ⁠

鼻呼吸を促進するグッズ>⁠鼻腔拡張テープ⁠

⁠光を完全に遮断するブラックアウトカーテン⁠

⁠りらいぶアイマスク⁠

⁠アーシングマット⁠

⁠完全遮音の耳栓⁠

⁠432Hzのバイノーラルビート（ヘッドフォンの使用）⁠

快眠サプリメントサプリメントを効果的に使うための注意点

個人差があるため、小さい量から始めましょう。

睡眠環境（温度、光、音）も同時に改善すると効果が最大化されます。

特定の薬と相互作用がある可能性があるため、確認して使用しましょう。

寝入りをサポートするサプリメント

⁠マグネシウム⁠

⁠Lテアニン⁠

メラトニン（医療品のため、日本への輸入、製造は禁止）

寝続ける状態をサポートするサプリメント

⁠グリシン⁠

⁠GABA⁠

アシュワガンダ（日本では食役区分の薬なので、購入できません）

両方に効果が期待できるサプリメント

⁠トリプトファン⁠

⁠バレリアンルート

ホロライフセンターJapanについて

ホロライフセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々のバイオハッキングはサイエンスの視点からだけではなく、自分自身と向き合い「自己の彫刻」を彫るためのアートでもあります。

ホロライフはバイオハッキングの概念を超え、「自己最適化」から「自己実現」へと進化させた次世代のライフスタイルです。我々は、個々の健康とパフォーマンスを最大限に引き出すことを目指すだけでなく、その成果を通じて社会全体に貢献するという視点を持っています。

真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。

ホスト紹介

松田干城（まつだたてき）Tateki Tech Matsuda

学位

セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部　卒業

ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程　修了

資格

ストロングファースト　SFGレベル１　インストラクター

FMS (Functional Movement Systems)  　レベル１

経歴

アメリカのボストンを拠点に世界中のプロフェッショナル達と交流を持ち、現役プロ格闘家の傍、パーソナルトレーナー、ヘルスコンサルタント、ビジネスコーディネーターとして引き続きボストンを拠点に活動している。世界のスーパーモデルやベンチャーキャピタリストなど分野問わず世界を牽引する人物をコーチングし、格闘技の運動や専門の栄養学だけでなくホリスティックなコーチング法が評価されている。2020年にバイオハッカーセンタージャパンを設立。日本人バイオハッカーの第一人者として健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）手に入れるためのバイオハッキング（「QOL（生活の質）」を高めるために行う行為全般）を日本へ普及させるため目下活動中。