*本期录制于2025年9月1日，北京

**本期完整版104分钟，烦请移步「关雅荻·刹极9秒」专辑订阅收听，感谢支持

开放对话的人：nene，「nene请说」主理人

本期主要内容：

本期「关雅荻·刹极9秒」邀请到「nene请说」主理人 nene，围绕“人生谁人不‘谷底’？经济波动期‘跌落谷底’案例分析与自救指南”展开一次坦诚而细密的对话。两位嘉宾以各自的真实经历为切口，从“何为谷底”“如何识别”“怎样自救”三个层面层层推进，结合当下的经济环境、代际观念与职场变化，给出一套可操作的“走出谷底”路径图。

节目首先厘清“谷底”的相对性与主观性。关雅荻提出，谷底既有“绝对谷底”（如收入骤降、行业萎缩、健康或家庭重大变故）也有“相对谷底”（如预期落差、精神困顿、结构性焦虑）。nene则概括了一个共性：许多人把“自顾不暇”误当作谷底——物质、精力与精神层面同时透支，尤其在结婚生子、房车学等固定开支叠加时，容易对未来消费产生过度焦虑。两人提醒，别把“社会规训”与“外部期待”内化成刚性义务，尤其是房产和“六个钱包”等观念；婚姻与育儿的财务安排，应紧贴真实收入与现金流，避免“既要又要”的过度叠加支出与负债。

在案例分享部分，nene回顾了回国初入外企销售岗位时的“职场引发的外貌焦虑”，甚至因“求控感”而做出不健康决策（吸脂），最终依靠在工作上取得正反馈，把注意力从身体执念转回可积累的职业成果，从而走出“假性谷底”。她也谈及早年的创业负债与拮据生活，强调这段历练让自己日后面对亏损和财务波动更沉着、韧性更强。

关雅荻则分享了两段关键经历：一是离婚前后的精神低谷，如何通过超长距离越野跑等极限耐力运动找到“安全的崩溃口”，以身心对冲精神痛苦，逐步重建自我；二是为实现克利伯环球帆船赛梦想而将存款几乎花尽，并在疫情冲击下短期现金吃紧，但凭借对选择的笃定、长期积累与后续工作复苏，最终穿越波动。他据此区分了“紧张”与“慌张”的差别，强调预期管理与底层信念的重要性，并提出“财富自由”的另一种定义：年度现金流持续为正、覆盖固定支出且能稳定结余，也是足够良性的财务状态。

（**本期完整版104分钟，以下烦请移步「关雅荻·刹极9秒」专辑订阅收听，感谢支持）

从方法论上，二人达成了三个核心共识：

建立并前置“supporting system”（支持系统）。谷底时再去寻求关系与资源往往来不及，平时就要主动搭建，包括亲密关系、家人、朋友，也包括“第三空间”的社群与线下活动。以“狂喜播客节”和“皇家观影会”为例，主持人与听众同场、同频的连接，为许多创作者与听众提供了“精神充电”的场域，成为能量补给和情绪托底的社会网络。

用“体力管理”解决大部分“精力管理”问题。若暂时无力改变环境，先从最低成本的自我可控开始：哪怕在狭小空间按“囚徒健身”体系练起，恢复基本体能与生理节律，让头脑清明、能量聚拢，形成第一波可持续的正反馈；若能找到适合自己的运动或爱好，更可叠加社交与成就的双重收益。

守住底线、避免自我消耗。人在脆弱时容易“蹂躏唾手可得的东西”，例如无端消耗亲密关系、过度折腾身体、无度透支信用。自救首先要止损：拒绝不必要的负债与冲动消费，不把短期“情绪控”误作长期“问题解”。在能获得正反馈的环节（工作、小目标达成、稳定关系）持续投入，利用微小而高频的正反馈滚动放大。

节目也给出现实主义的注脚。两人提醒，视野不要只停留在相似圈层：全国劳动力中月入5000元以上比例并不高，许多高收入群体也来自外卖、家政等体力劳动岗位。谈论“谷底”与“自救”，既不能忽略更大范围的结构性困难，也不必因他人眼光而贬损自身选择。关键在于：识别属于自己的谷底类型，预置支持系统，选择可控的起点，稳住现金流与生活节律，通过累进的正反馈重建秩序与信心。

最后，作为“第三空间”的实践者，关雅荻强调“去中心化、自主执行、超量供给、开源分享”的活动理念——把经验沉淀为可复用的SOP，推出「3C Studio」（Connection、Charging、Collabration）鼓励更多人打造各自的线下连接场，帮助更多人在震荡中实现“彼此托举”。当风浪难免、谷底常在，关系与体能是最现实的两根“安全绳”；先保底，再爬坡，向外求援、向内增力，跨出第一步，才有第二步。

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活动介绍：

「狂＋观影会」Kuanival Movie Show，是聚焦国内院线公映电影的90分钟长映后线下开放对话播客录制活动。「狂喜·播客现场」Kuanival Arena，线下、面对面的「思想竞技场」，与「狂+观影会」同为「狂喜播客节」分支活动。

活动现场：

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