019.熬夜补觉能补回来吗？职场牛马“睡眠负债”的自救指南
Update: 2025-07-17
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你是否也习惯了凌晨2点刷手机、周末补觉却越睡越累？本期播客邀请职场牛马心彦分享她那些“不眠之夜”的难熬经历。专家蔡博士，和大家一起直面职场人的“睡眠负债”危机！从熬夜的危害、褪黑素分泌的灯光玄学，到C罗、NBA球员都在用的R90睡眠周期法，揭秘如何用科学对抗“打工牛马”的睡眠困境。更有快速入睡训练、向上管理减压技巧，让你高效工作、躺平也能修复身体！
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</figure>· 01:52 心彦自述：熬夜到凌晨2点，为什么周末补觉反而更累？
· 09:27 睡眠负债的恐怖后果：老年痴呆、心血管崩溃的元凶
· 17:56 NBA球星同款！R90睡眠周期法（90分钟为一个周期）
· 33:57 灯光改造术：用反光板和蓝光调节全天生物钟
· 40:19 高压氧舱、午休禁忌：补觉的“科学姿势”
· 47:25 向上管理秘诀：如何用沟通甩掉职场压力包袱
55:45 美国大兵1分钟入睡法：从头发丝放松到脚底板
你的睡眠负债有多严重？评论区晒出你的“熬夜战绩”！
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本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。
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