你是不是想成为精力充沛的人？

你是不是在高压的工作环境里，经常觉得身体被掏空？

为什么明明睡够了，还是提不起精神？

这期我想和你聊聊这个比“时间管理”更重要的话题——精力管理。

在经历了成都世界运动会二十天全封闭转播制作后，我深刻体会到，如果没有一套科学的精力管理方法，不仅效率会大幅下降，身心也会彻底被透支。

我会带你从三个角度重新认识“能量”，本期你将听到：

✅生理学视角：如何通过睡眠节律、光线管理、饮食运动让身体真正“充满电”。

✅心理学视角：为什么你常常“感觉累”，其实是注意力被偷走了？如何借助仪式感和奖励，让自己持续保持好状态。

✅管理学视角：从时间管理升级为能量管理，找到属于自己的高能窗口，把精力花在刀刃上。

这不仅是一套方法论，更是一种生活方式。

如果你常常熬夜加班、能量透支，或者总是焦虑效率低，那么这期内容一定会对你有帮助。

⏰时间轴

• 00:30  为什么我要聊“精力管理”
• 02:37  生理学视角：睡眠和生物钟才是恢复能量的关键
• 04:56  提升睡眠质量的五个方法（温度、光线、周期、咖啡因、运动饮食）
• 08:44  心理学视角：真正让人疲惫的不是身体累，而是注意力持续被打断
• 09:54  情绪能量管理：如何用小仪式和奖励，帮自己恢复能量
• 12:04  管理学视角：从时间管理升级为能量管理
• 14:22  打工人的“能量三角”模型
• 15:05  总结：高能量不是硬撑出来的，而是一套科学系统

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这是一档致力于用「短小精干」的方法，陪你完成认知升级的播客。我们会从生活现象、社会趋势、个人成长三个维度，讲清一个你可能关心但来不及深思的问题。

如果你也在努力成长，欢迎和我们一起“短小精干”地前进。                   我们下期见❤️