本期由亲自体验到跑步快乐的三位女性共同打造。让我们一起聊聊如何开启跑步这项有益身心的活动；为何坚持；跑步让我们获得了哪些超出预期的收获。奔跑吧！激发无尽女性潜力，我们远比自己想象的更有力量。

【Timeline】

01:17 主播&嘉宾跑步现状，从零基础到全马完赛

04:31 开始跑步的契机——智子：体检竟然查出脂肪肝

09:50 开始跑步的契机——大肺：gap到要犯“冬季抑郁症”，对跑步感到好奇

14:35 开始跑步的契机——龟背竹：遭遇“30岁危机”，失恋、负债，三十岁的我决定“重启人生”

17:44 跑步帮助女性度过失恋、失业等人生低谷

20:54 为什么开启跑步？低门槛易开启；隐藏在人类DNA中的长跑潜力；比想象更快的正向反馈；开始是一切的基础

29:56 如何安全无伤？从零基础开始，跑步入门干货分享

30:12 不容忽视的跑前热身和跑后拉伸

34:32 比速度更重要的两个参考指标：心率和步频

43:54 跑得太快后为什么不能直接停下来

47:53 跑休的重要性，运动的超量恢复原理

52:03 跑步装备入门大全

53:32 如何选购一双合适的跑鞋

1:04:02 心率监测&运动辅助设备：无装备如何开启；手环、手表、心率带如何选择

1:07:26 冬季跑步科学穿衣“三层穿衣法”、帽子手套必不可少

1:10:42 女性跑者合适运动内衣的选购、运动裤选择以及其他运动装备

1:14:54 没时间跑步怎么办？如何安排跑步计划

1:21:27 安全第一，无论何时不要忘记安全原则

1:25:34 坚持跑步的八百个理由，为何能够坚持下来？

1:34:59 女性跑者的生理期应对

1:38:03 龟背竹：跑步让我感到悠闲松弛，仿佛在对抗整个工业化

1:40:01 大肺：跑步让我重新相信努力就有回报

1:44:03 智子：跑步让我生活规律健康、打破认知边界

1:51:43 边旅行边跑步，让跑步和旅行都变得更美好

2:00:57 为何希望女性跑起来，社会现象中女性的不公处境

2:04:36 女性可以纯粹为了体验和快乐而运动，而非一定要迎合规训与标准

2:06:12 智子：相对于女性在社会中的其他处境，运动规则相对公平

2:11:57 智子：平权并非事事要求男女一致，女性也应进入到社会大舞台中去

2:20:17 未来跑步目标的分享

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心率与运动强度/配速与心率（出自《无伤跑法》）

【征稿启事】

《不合群》播客已经陪伴大家五个月有余了，我们很高兴，能得到大家的喜爱和支持。年底将至，我们计划筹备一起年终总结，其中一部分内容是Q&A，各位听友朋友们，有什么希望大肺和龟背竹解答的问题，欢迎在评论区留言，任一播客的评论区都可以哦，再次感谢大家。截至时间：2024年12月27日

【延伸信息】

片头曲：《Sweet Ophelia》

片尾曲：「リセット」

书籍：《无伤跑法》

特别鸣谢：嘉宾 智子

投稿来信邮箱：buhequn2024@163.com

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