関東も梅雨明けし、夏本番の暑さがやってきました。暑いといえば心配なのは熱中症、その対策といえば脱水予防と飲水、、と言われますよね。「水をどんどん飲もう」と良く耳にしますが、実際のところどうなのでしょうか。目から鱗！？のシリーズ企画です！　【参考文献】熱帯地域のマラソンにおいて、エリートランナーの体重減少は3.6-6.8%だった
Xiang Ren Tan . Assessment of dehydration using body mass changes of elite marathoners in the tropics　Journal of science and medicine in sport Volume 24, Issue 8, August 2021, Pages 806-810

8％以上の体重減少が、重大な臨床症状や健康への悪影響なしに観察されている
Hoffman M D. Management of Suspected Fluid Balance Issues in Participants of Wilderness Endurance Events. the American College of Sports Medicine. 2017; 16: 98-102.

体重の2-3%の脱水であれば、健康やパフォーマンスに影響を与えることはほとんどない
Lawrence E A. Rehydration during Endurance Exercise: Challenges, Research, Options, Methods. Nutrients 2021, 13(3), 887

長時間の運動では体重の4～5％までの体重減少を許容することが推奨されている
M.D.Hoffman.Medical Services at Ultra-Endurance Foot Races in Remote Environments: Medical Issues and Consensus Guidelines, Sports Med,2014,44:10 55–1069

ボストンマラソン2002の参加者の13%がレース後に低Na血症を起こしていた
Christopher S.D. Almond, et al. Hyponatremia among Runners in the Boston Marathon. N Engl J Med 2005; 352:15 50-1556

各スポーツでの運動関連低Na血症の発生率(100マイルレース、アイアンマントライアスロン、グランドキャニオンでのファミリーハイカー 他)
Wilderness Medical Society Clinical Practice Guidelines for the Management of Exercise-Associated Hyponatremia: 2019 Update

各種スポーツでの低Na血症での死亡症例
Tamara Hew-Butler. exercise-Associated Hyponatremia: 2017 Update. Frontiers in Medicine 2017; (4); 21; 1-10