Branko Ristić je trener funkcionalne vadbe, inštruktor za kettlebell šport, mojster za borilne veščine, igralec in akcijski koreograf ter moj osebni trener, s katerim sama na lastni koži zadnji dve leti raziskujem dobrobiti in vpliv vadbe za moč na ohranjanje mišične mase, kostne gostote, splošnega počutja ter vpliva na upravljanje stresa in kakovosti spanja.

V tej epizodi boš lahko slišala:

- kaj je in kaj ni vadba za moč,

- kako začeti z vadbo za moč, če že dalj časa nisi telesno aktivna in želiš vaditi doma,

- kako krepiš motivacijo in konsistenco še poseje, če se vadbe lotiš sama,

- kaj so zdravi gibalni vzorci in kako jih vključuješ v svojo vadbo,

- kako si sestaviš vadbeni teden in kako stopnjuješ vadbo,

- kako med tednom poskrbiš za čas, ki ga nameniš počitku in regeneraciji,

- kakšne vadbe (poleg vaj za moč) še vključuješ v svoj vadbeni program,

- kako v vadbo vključuješ vaje za spodbujanje hitrih mišičnih vlaken in zakaj je to pomembno za vsakdanje življenje in svobodno gibanje,

- zakaj je bolje, da treniramo trikrat na teden po 20 minut, kot enkrat na teden eno uro,

- kako tudi z izbiro vadbe vplivamo na peri/menopavzne simptome, katera vadba jih pomaga lajšati in katera jih dodatno okrepi,

- kako z vadbo spodbujaš presnovo in obnavljanje kostne gostote,

- kakšna je povezava med vadbo, prehrano, upravljanjem stresa in spanjem,

- razbijanje klasičnih mitov, ki jih imamo ženske o vadbi za moč,

- kaj poseči po izdelkih, ki obljubljajo visok delež beljakovin in kako jih izbrati,

- kaj naredimo, če pademo iz ritma in kako se vrnemo k strukturirani vadbi,

- zakaj je vadba za moč najboljša investicija za našo prihodnost, dolgoživost in svobodo v starosti.

Vse epizode Herera podkasta lahko poslušate tudi prek naše ⁠spletne strani⁠, kjer vas za vsako epizodo čakajo tudi zapisi. V njih vključujemo vse informacije in povezave, ki so omenjene v epizodah.

Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj.

Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če je perimenopavza za vami, ste na njenem začetku, sredini, koncu ali že v postmenopavzem obdobju svojega življenja lahko svojo zgodbo delite in nam pomagate razbijati stigmo in tabuje. Oglasite se nam na info@herera.si, kjer vas nestrpno pričakujemo. Svojo zgodbo lahko delite tudi anonimno.

Vabimo vas tudi na Facebooku in Instagramu, kjer objavljamo dodatne vsebine in nasvete, ki vam bodo pomagale razumeti to obdobje in sebe.

Uživajte v poslušanju in delite epizodo z ženskami v svojem življenju💗

Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in menopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.