内耗的本质不是与他人的冲突，而是与自己的较劲。企图做一个「好人」：怕拒绝他人显得小气，打肿脸充胖子；怕说错话让人反感，反复复盘每一句对话 —— 这些自我拉扯，让关系变得复杂，也耗尽了我们的能量。

你不必逼自己事事周全，不必压抑需求换取他人的好评，更不必因他人的反应就陷入自我否定。真正的高能量人群，是不与自己为敌，接纳自我。坦然表达真实想法，合理拒绝不想做的事，允许关系中有不完美的小插曲。

你不再消耗精力伪装完美、纠结细节，就能收获高能量的自我。

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时间轴

• 08:49 内耗星人：无时无刻都在埋下内耗的种子
• 32:54 对自我的批判、无视、压抑是内耗的起源
• 41:35 被你压抑的情绪、需求，都会发酵后等着你
• 58:59 停止内耗的方法：全然接纳自我，勇敢的表达，不断练习

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背景音乐

• 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏
• 片尾曲：蛋堡 - 热水澡（音乐总监：九月）

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