在这个注意力被无限切割的时代，我们依然想聊一聊如何找回我们的「专注力」。信息爆炸，深度投入逐渐稀缺，手机不断推送，杂念肆意生长，专注的心流要如何建立。

这一期，洛怀和ck分享了与如何与分心对抗，以及如何在涣散中找回秩序。物理上的专注，是把诱惑“锁起来”，把工作环境清理干净。精神上的专注，是容许杂念飘过，却不在当下追逐；对自己的专注，可以是建立生活节律，在固定时间做固定的事。

专注不仅关乎效率与产出，也是一种让人感到踏实、平静、与自己深刻相处的状态。如果你也深受分心困扰，总觉得时间不够用，那这期播客里的“物理隔离法”“纸笔记录法”“随时随地开始法”或许能给你实在的启发，也欢迎在评论区留下你对抗分心、保持专注的独家妙招，和我们一起走向更专心的2026！

*感谢永璞咖啡对本期节目的大力支持！

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🕐 时间轴：

00:05:50 物理隔离法：把娱乐APP锁进“厕所专用机”

00:09:52 纸笔记录法：把所有的“拖鞋”写下来，而不是马上去做

00:11:25 如何应对脑海中不断飘过的杂念？

00:13:01 把“拖延”变成高效创作的催化剂

00:14:50 分心，可能是潜意识在拖延和逃避

00:20:40 事情太难不知从何下手？找到一块砖我就开始砌一堵墙。

00:22:15 不需要看到终点，只需先照亮眼前50米

00:23:49 先完成再完美，别让思路被打断

00:30:04 专注力是肌肉，需要被训练

00:37:11 秩序的力量：固定时间做固定事，建立节律

00:49:43 为什么长大后，我们反而怀念“监狱般”的秩序？

00:51:25 接受命运，在重复与疼痛中专注每一步，慢慢变强

00:57:31 “随时随地开始”：打破“整点”“完美环境”的限制

01:00:32 接受而非对抗：把不想做的事迅速做完，避免精神腐蚀

【听友群】

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【关于我们】

官方小红书：心都野了heartbeast

洛怀：写点文字的撰稿野人 （微博@洛怀pro）

CK：做点生意的时髦野人（微博@CKverymuch）

【音乐】

1. 杨千嬅-《小岛》

2. Sub-d - more Jazz guitar

3. Christine Lebail - Johnny S.P. 69.603/11