多动症只是小孩的专利？

错！成年人的ADHD可能正躲在你的“拖延症”和“三分钟热度”里悄悄捣乱！

法拉利大脑配自行车刹车？

没错，ADHDer的日常就是：上一秒专注到“人机合一”，下一秒大脑已跳转到《甄嬛传》剧情。

这期播客，主播小佐（资深ADHDer）邀请北师大临床与咨询心理学方向的同学小宇（同为ADHD患者），撕开“多动症”的刻板标签，带你解锁成人ADHD的隐藏副本——从“确诊即治愈”的顿悟，到和拖延症斗智斗勇的生存秘籍，再到考研逆袭“野路子”操作！

【本期主播】

小佐：Clio-心理

小宇：冬天里的腐乳红烧肉

【适合谁听】

• 总被骂“马虎”“懒散”，却觉得自己“脑子像失控火箭”的成年人
• 在考研、职场、人际关系中反复受挫的“自我怀疑型ADHDer”
• 好奇“猎人脑”与“农夫脑”区别的心理学爱好者
• 想理解ADHD亲友但总踩雷的“绝望家属”

【关键点时间戳】

一、我们的ADHD经历

• 01:47 ADHDer本人也有刻板印象
• 03:07 ADHD的3种类型（注意力型/多动型/混合型）
• 04:35 医生竟说“成人没有多动症”？成人确诊挂儿科号？
• 08:04 确诊即治愈 vs 家人说“你少动点，控制一下”
• 12:17 吃药副作用像“过山车”？
• 14:22 生存指南之抱大腿，“拉人下水”。

二、ADHD如何极限挑战各类考试（考研为例）！

• 19:58 用“热爱对冲痛苦”，信念感才是最强外挂
• 22:53 精力管理：ADHDer的休息优先级＞学霸式苦学
• 26:55 正确复盘：看看自己做对了哪些事，正向反馈
• 28:36 在职备考：计划外包+电子化卡片+“拉人下水”学习法

三、30岁转行心理咨询

• 35:02 30岁转行心理学是任性还是觉醒？
• 37:41 从“不得不”到“我想要”：内部动机的破局力量

四、ADHD年龄大了会自愈吗？

• 40:49 30岁后大脑才“勉强成熟”

五、学习效率篇

• 42:53 阅读障碍急救包：Dyslexie字体+彩色书签+多遍阅读法
• 45:43 正念冥想：每天10分钟让大脑弹幕静音
• 47:04 番茄钟：拒绝25分钟魔咒，按状态调整时长

六：社会支持篇

• 49:14 不被理解怎么办？找1个懂你的人＞说服全世界
• 51:30 警惕自我诊断！ADHD vs 焦虑/抑郁/CPTSD

【延伸阅读 & 工具包】

📚 书籍推荐

• 《分心不是我的错》：ADHDer的圣经，读懂“法拉利大脑”的出厂设置
• 《被困住的聪慧》：女性ADHD的隐秘困境与突围指南

🛠️ 效率工具

• Anki：记忆卡片神器，背书党必备
• 番茄钟：专注时长自由定制，告别“25分钟魔咒”
• Anti-Planner：灵活目标设定，专治完美主义拖延

💡 专业概念

• Masking：社交中的“演技派”，ADHDer的生存面具
• CBT疗法：用科学思维驯服负面情绪
• 执行功能：大脑的CEO，决定你能否“说到做到”

🌐 资源导航

• 青衫Aspie公众号：一键查询成人ADHD确诊医院
• 暂停实验室：心理学课包，手把手教你应对内耗
• Dyslexie字体：阅读障碍者的福音，英文学习党速冲

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万千温柔，深刻洞察，我们是「思想悟区」，一档泛心理学播客。

主播来自北师大临床咨询专业，三个互联网人，用心理学的视角，思考职场、关系和人生意义。

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