So sparen wir intelligent Zeit im Training - ohne dabei Gains liegen zu lassen. Wir schlüsseln auf, welche Pausenzeiten optimal sind, und wie man am besten antagonistische Supersätze und Intensitätstechniken wie Drop-Sets und Rest-Pause Sätze verwendet.

00:00 Einleitung

02:23 Einstieg nach Trainingspause

11:48 Black November

17:12 Wie wir Trainingszeit intelligent reduzieren

21:24 Meta-Studie: Wie lange sollen wir pausieren?

29:08 Antagonistische Supersätze für effizientes Training

35:36 Wie Effizienz Trainingskontinuität fördert 

38:39 Effekte von antagonistischen Supersätzen auf die Leistung

42:02 Selbstversuche und Anpassungen im Training

48:56 Auswirkungen auf Volumen und Intensität

50:22 Agonistisch periphere Supersätze 

53:50 Trainingsplan auf Supersätze optimieren

57:52 40% Trainingszeit sparen - die Kalkulation

59:45 Intensitätstechniken: Dropsets und Rest-Pause-Sätze

01:13:05 Last Set, best set: so trainierst du intensiv genug

01:15:27 Trainingstechnik für Verletzungsprophylaxe und Knochendichte

01:22:39 Outro

Folge Julia auf Instagram:

👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/

Folge Marcel auf Instagram:

👉 ⁠ https://www.instagram.com/eisen.hauer/

Wenn dir die Episode gefällt, freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.