Anspannung - Achtsam Verspannungen lösen
Update: 2024-11-21
Description
Verspannungen sind ein Problem, das fast alle kennen: steifer Nacken, harte Schultern, Ziehen und Ziepen. In dieser Folge erklären wir, wie Achtsamkeit bei verhärteten Muskeln und verklebten Faszien helfen kann.
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An dieser Stelle findet ihr die Übung:
00:30:25 - Übung zu Muskelrelaxation
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Quellen aus der Folge:
- Gao, L., Curtiss, J., Liu, X., & Hofmann, S. G. (2018): Differential treatment mechanisms in mindfulness meditation and progressive muscle relaxation. Mindfulness, 9, 1268-1279.
- Overmann, L., Schleip, R., Anheyer, D., & Michalak, J. (2023): Effectiveness of myofascial release for adults with chronic neck pain: a meta-analysis. Physiotherapy.
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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:
- Bracht, P. und Liebscher-Bracht, R. (2016): FaYo Das Faszien-Yoga: Die enorme Heilkraft des Bindegewebes nutzen. Arkana.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
- Coping: Wie wir Bewältigungsstrategien finden
- Akzeptanz- und Commitment-Therapie: Partnerschaften achtsam gestalten
- Stille und Lärm: Achtsam mit unseren Gedanken umgehen lernen
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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