Dlaczego jest nam łatwiej sięgnąć po cukierka siedząc przy komputerze, niż wyjść na 30 minutowe bieganie po powrocie z pracy? Dlaczego robimy rzeczy, które nam szkodzą, a pomimo tego tak ciężko nam z nich zrezygnować?

Jak wygląda proces zmiany i tworzenia nawyku?

Tego i wiele więcej dowiesz się z książki Atomowe Nawyki, której autorem jest James Clear.



Ta książka jest dla Ciebie, jeśli:



* chcesz wprowadzić zdrowe nawyki w swoje życie

* masz trudności z zaprzestaniem złych nawyków

* bezskutecznie próbujesz wdrożyć jakąś rutynę

* chcesz pomóc innym kształtować dobre nawyki



Z tej książki dowiesz się:



* jak zbudować system stawiania się codziennie o 1% lepszym

* pozbyć się złych nawyków i wykształcić dobre

* pokonać brak motywacji i silnej woli

* rozwinąć silną tożsamość i wiarę w siebie

* zaprojektować swoje otoczenie tak, by pomagało w lepszym życiu

* jak wdrożyć te idee w codzienne, zabiegane życie



Posłuchaj wersji audio:

Listen to “KKU#33 – Atomic Habits – James Clear” on Spreaker.

Dodatki i materiały z książki: https://jamesclear.com/atomic-habits/resources

Moje notatki z książki Atomowe Nawyki

Wszystkim z nas coś nie wychodzi, ale na dłuższą metę jakość naszego życia zależy od naszych nawyków. Z tymi samymi nawykami skończysz z takimi samymi rezultatami. Ale z lepszymi nawykami wszystko może się zmienić.

Podstawy

Efekty nawyków kumulują się, dzięki temu poprawiając siebie codziennie w małym stopniu, po kilku latach zauważymy ogromny skok postępu.

Te efekty dot. nawyków złych i dobrych.

Sukces jest efektem małych, ale ciągłych zmian, a nie wielkich rewolucji.

Nie liczy się to, czy jesteś teraz człowiekiem sukcesu, czy nie, ale czy Twoje nawyki kierują Cię w stronę, w która chcesz iść, czy nie. Bardziej przejmuj się kierunkiem, niż wynikiem.

Zapomnij o celach, skup się na systemie

James zauważył, że jego postępy nie miały wiele wspólnego z celami, które zakładał.

Cele są niepotrzebne i mogą być szkodliwe. Nie wygrasz meczu patrząc przez cały czas na tablicę wyników, tylko przygotowując się jak najlepiej, a potem dając z siebie wszystko na boisku.

(Nauka mówi jednak, że cele są przydatne, ale trzeba do nich podejść z rozsądkiem. )

Wg. Jamesa są 3 problemy z celami:



* Przegrani i wygrani mają te same cele (ale inaczej podchodzą do ich osiągania, a stąd biorą się rezultaty).

* Osiągnięcie celu jest tylko chwilową zmianą (sprzątanie bałaganu co jakiś czas jest powtarzaniem niepotrzebnej czynności za każdym razem, gdy mamy brudno. Lepiej wypracować nawyk, który pozawala nam mieć cały czas czyste mieszkanie)

Zmień nawyki, a zmienisz rezultaty.

* Cele warunkują szczęście – ustalając cel mamy tendencję do wmawiania sobie, że po jego osiągnięciu osiągniemy szczęście. Jeśli się do niego nie zbliżamy, lub coś nam przeszkadza w jego osiąganiu, to stajemy się nieszczęśliwi.

Jeśli natomiast pokochamy proces i drogę, zamiast celu, to będziemy szczęśliwi każdego dnia.

Warto uzależniać szczęście od tego, na co mamy realny wpływ.

* Cele ukrócają długoterminowy postęp – schudnięcie lub wygranie w zawodach może skutkować  efektem jojo. Zmiana nawyków i trzymanie się ich trwa do końca życia i nie tracimy tych efektów. Chodzi o ciągłe poprawianie.