"Có những đêm… ta chỉ muốn uống một viên gì đó, để ngủ. Nhưng… liệu đó có phải là giấc ngủ thật sự?"

Bạn có biết, một khảo sát ở Anh cho thấy:Ngủ ngon còn quan trọng với hạnh phúc hơn cả số tiền ta kiếm được.

Nghe thì lạ. Nhưng mà... đúng.

Vì tiền có thể mua một cái giường xịn,một chiếc nệm êm, một cái gối ôm hình con gấu.Nhưng không mua được một đêm ngủ tròn giấc, nếu trong lòng cứ chộn rộn mãi.

Nên cũng dễ hiểu khi nhiều người chọn cách “nhanh – gọn – lẹ”:Thuốc ngủ.

Một viên, hai viên.Rồi mơ hồ bước vào giấc ngủ tưởng chừng hoàn hảo.Nhưng thực tế là… có khi đó chỉ là một giấc ngủ không tỉnh,chứ không phải một giấc ngủ thật sự giúp mình hồi phục.

Thuốc ngủ – mạnh lắm.Nó gửi những tín hiệu đến não rằng: “Bạn mệt rồi. Hãy ngủ đi.”Nó làm não tưởng là đang buồn ngủ.Nhưng lại bỏ qua những chu kỳ giấc ngủ sâu – REM – nơi tâm trí được tái tạo và chữa lành.

Không REM, nghĩa là không có giấc mơ trọn vẹn.Không REM, nghĩa là không có sự phục hồi tinh thần.

Và tệ hơn… là ta dễ phụ thuộc.Một khi đã “quen” có thuốc, não sẽ bớt sản xuất hormone ngủ tự nhiên.Rồi mỗi đêm sẽ là một cuộc thương lượng:Không thuốc, không ngủ. Có thuốc, lại lo “rồi mình lệ thuộc mất”.

Bên kia quầy thuốc là một rừng sản phẩm không cần kê đơn:Từ viên hỗ trợ ngủ, thảo dược, đến melatonin, valerian, CBD…Nghe thì “tự nhiên”, “an toàn”.Nhưng chẳng ai kiểm soát được chính xác liều lượng, phản ứng phụ hay hiệu quả dài lâu.Buồn nôn, lờ đờ cả ngày… là chuyện thường.

Nếu mục tiêu là ngủ để sạc lại năng lượng,mà ngủ xong còn mệt hơn lúc chưa ngủ, thì mình đang làm gì thế?

Thật ra, có một cách khác – không cần viên nào.Không cần tác dụng phụ.Chỉ cần chính bạn. Và một chút thời gian.

Đó là: thiền định.

Nghe thì nhẹ hều. Nhưng lại có sức mạnh rất thật:

* Giúp tâm trí bớt ồn.

* Giúp cơ thể nhận tín hiệu an toàn để nghỉ ngơi.

* Giúp bạn ngủ… không phải vì mệt rã rời, mà vì đủ yên.

Trước khi bạn nghĩ “Cái này chắc không dành cho mình đâu”…thì mình muốn mời bạn thử.Chỉ cần nằm yên. Nhắm mắt. Và thở.Mọi thứ còn lại – mình sẽ dẫn bạn đi.

Bài thiền thư giãn để bạn ngủ một cách tự nhiên hơn – không ép, không gồng.

* Nằm thoải mái. Có thể hơi cong đầu gối nếu muốn.

* Hít sâu – giữ – thở ra chậm rãi.Nếu muốn, đặt tay lên bụng để cảm nhận từng nhịp thở.

* Nhẹ nhàng “xem lại” một ngày như một đoạn video tua nhanh.Từ sáng thức dậy, tới bữa sáng, đi làm, cuộc trò chuyện ngắn với ai đó…Mỗi lần nhìn lại như vậy chỉ cần 20–30 giây.Đưa tâm trí bạn trở về hiện tại.

* Tưởng tượng: có một luồng ánh sáng ấm áp nhẹ nhàng chảy qua người bạn.Từ ngón chân, lên bàn chân, bắp chân, eo, lưng, ngực…như thể ánh sáng ấy đang “tắt lần lượt” từng vùng căng thẳng.Rồi lên tới vai, tay, cổ, hàm, khuôn mặt, đỉnh đầu.

Toàn bộ cơ thể – trĩu xuống, nhưng yên.Không cần cố ngủ.Chỉ cần ở lại với cảm giác đó.

Nếu đầu bạn vẫn còn nghĩ ngợi,hãy thử đếm ngược từ 1.0000.Không nhanh. Không vội.Đếm – để mình đừng suy nghĩ lung tung nữa.

Bạn ngủ lúc nào không quan trọng.Điều quan trọng là: tâm trí và cơ thể bạn được nghỉ thật.

Và nếu chưa ngủ, mà vẫn đang đọc tới đây…có lẽ bạn không tìm một viên thuốc,mà đang tìm một cách tử tế hơn để yên.

Chúc bạn một giấc ngủ không cần đến viên gì cả.Chỉ cần một chút buông, một chút thở, và một chút dịu dàng với chính mình.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit blogminhquy.substack.com