En este episodio de Siempre en Movimiento, Coach Marce se adentra en el mundo de la frecuencia cardíaca y su verdadero valor dentro del entrenamiento. A lo largo del capítulo, explica de manera clara qué es la frecuencia cardíaca, cómo se mide y cuáles son los principales factores que la elevan o disminuyen, desde la demanda muscular de oxígeno hasta la acción de hormonas como la adrenalina, el cortisol o la influencia de la cafeína.Se revisa la diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima, la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca promedio, destacando cómo estas variables reflejan el estado de salud y la capacidad de adaptación del corazón al esfuerzo. Marce comparte también su experiencia personal con investigaciones realizadas en laboratorio y cómo hoy las nuevas tecnologías, como relojes inteligentes y monitores, facilitan un seguimiento más preciso y personalizado.Uno de los puntos centrales del episodio es la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), entendida como un indicador del estado del sistema nervioso autónomo. Una alta variabilidad refleja recuperación y predominio parasimpático, mientras que una baja variabilidad indica estrés o fatiga. Este concepto se presenta como una herramienta práctica para decidir la intensidad de los entrenamientos y ajustar cargas de manera inteligente.El podcast diferencia claramente el uso de la frecuencia cardíaca en ejercicios aeróbicos versus ejercicios de fuerza. Mientras que en actividades de resistencia es un parámetro fundamental para monitorear intensidad, adaptación y recuperación, en el entrenamiento de fuerza no resulta un buen indicador, ya que la intensidad se mide mejor a través de la carga, la velocidad de ejecución y la potencia producida.Finalmente, se destacan ventajas y desventajas de este monitoreo, resaltando su utilidad para evaluar progreso, adaptación y recuperación, siempre considerando que factores externos como el estrés o la cafeína también influyen en las mediciones. Un episodio profundo y práctico para entender cuándo la frecuencia cardíaca realmente aporta valor en el entrenamiento.📌Mentorías EXOS (busca la mas cercana a ti) https://exoslearn.inspire360.com/workshops?page=1*Código EXOS Presencial: MARCELO*Código EXOS Online: MADIGITAL📌PLIOMETRÍA CHILE 2025: https://www.movementsolutions.cl/workshop-pliometria📌Movnat Chile 2026: https://movnat.com/event/certificacion-nivel-1-vina-del-mar-chile/#tribe-tickets__tickets-form📌Resumen Podcast: https://www.coachmarce.com/post/masa-muscular-y-salud