COMO FAZER JEJUM INTERMITENTE: 5 ESTRATÉGIAS VALIDADAS CIENTIFICAMENTE #18
Update: 2021-04-11
Description
5 MÉTODO DE COMO FAZER JEJUM INTERMITENTE PARA EMAGRECER E MELHORAR A SAÚDE, ANSIEDADE E CAPACIDADE DE QUEIMAR GORDURA
1- 14:10 ou 16:8 14 ou 16 sem comida e 10 ou 8 horas com alimentação Estratégia interessante para começar. Ajuda a manter massa magra, previne deficit calórico excessivo
2- 5:2 Duas vezes na semana, em dias espaçados. Temos uma restrição calórica importante. Nesse método ingerimos 500 calorias para mulheres e 600 calorias para homens. Mais fácil de adaptar, porém não entramos totalmente em adaptações relacionadas ao jejum.
3 - Eat Stop Eat Duas vezes na semana passamos 24h em Jejum Absoluto. Geramos adaptações importantes e diferentes mecanismos são estimulados. Mais difícil, muitos apresentam dificuldade de dormir e temos ficar atentos à compulsão alimentar após o período de Jejum
4 - Dieta do Guerreiro Neste método, ficamos diariamente por 20h de jejum diariamente e nós alimentamos em uma janela de apenas 4 horas.
5 - Fasting Mimicking Dieta Desenvolvida pelo Autor Valter longo, que escreveu a Dieta da Longevidade. Nesta, duas vezes por ano fazemos 1 semana de ingestão menor de 700 Calorias por dia, com pouca proteina animal e carboidratos
#JEJUMINTERMITENTE #JEJUM #EMAGRECER
1- 14:10 ou 16:8 14 ou 16 sem comida e 10 ou 8 horas com alimentação Estratégia interessante para começar. Ajuda a manter massa magra, previne deficit calórico excessivo
2- 5:2 Duas vezes na semana, em dias espaçados. Temos uma restrição calórica importante. Nesse método ingerimos 500 calorias para mulheres e 600 calorias para homens. Mais fácil de adaptar, porém não entramos totalmente em adaptações relacionadas ao jejum.
3 - Eat Stop Eat Duas vezes na semana passamos 24h em Jejum Absoluto. Geramos adaptações importantes e diferentes mecanismos são estimulados. Mais difícil, muitos apresentam dificuldade de dormir e temos ficar atentos à compulsão alimentar após o período de Jejum
4 - Dieta do Guerreiro Neste método, ficamos diariamente por 20h de jejum diariamente e nós alimentamos em uma janela de apenas 4 horas.
5 - Fasting Mimicking Dieta Desenvolvida pelo Autor Valter longo, que escreveu a Dieta da Longevidade. Nesta, duas vezes por ano fazemos 1 semana de ingestão menor de 700 Calorias por dia, com pouca proteina animal e carboidratos
#JEJUMINTERMITENTE #JEJUM #EMAGRECER
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