In dieser Folge des Podcasts Challenged erzählt Nina Witschonke, bekannt als NinaRuns auf Social Media, von ihrem unvergesslichen Erlebnis beim Zugspitz-Ultra-Trail – einem Lauf über 165 Kilometer und 8.300 Höhenmeter rund um die Zugspitze. Carmen Hirte begleitet Nina auf ihrer Reise und spricht mit ihr über die Herausforderungen und Höhepunkte dieses extremeren Ultra-Rennens. Vom Training bis zu den schwierigen Momenten im Rennen, Nina gibt spannende Einblicke, was es heißt, sich so einer riesigen körperlichen und mentalen Herausforderung zu stellen. Zudem teilt sie ihre wertvollen Tipps, um nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag zu wachsen.

Timestamps:

• 00:00 – Intro: Herzlich willkommen bei Challenged

• 02:00 – Nina Witschonke stellt sich vor

• 03:05 – Erste Eindrücke und die körperliche Erholung nach dem Zugspitz-Ultra

• 04:22 – Wie trainiert man Höhenmeter in flachem Hamburg?

• 05:28 – Der schwierige Aspekt des Trainings: Downhill-Läufe

• 07:02 – Von 100 Kilometern auf 165 Kilometer: Der Schritt zum Ultra-Trail

• 08:26 – Trainingswoche: Kilometer, Höhenmeter und Work-Life-Balance

• 09:07 – Nina im Alltag: Job, Hund und Training – Wie lässt sich das kombinieren?

• 13:25 – Magenschmerzen in der ersten Nacht des Rennens

• 16:28 – Was hat Nina beim Ernährungstraining gelernt?

• 17:32 – Der 30-Grad-Checkpoint: Hitze, Höhlen und Ernährung

• 19:59 – Über den schwierigen Downhill und die mentale Stärke

• 22:40 – Der Moment der Erschöpfung: Blasen, Müdigkeit und Schmerzen

• 24:19 – Klettersteig und der mentale Unterschied zu früher

• 30:58 – Nächtliche Begegnungen und die Bergwacht

• 37:12 – Die legendäre Cheer-Zone: Motivation und Power aus der Community

• 41:52 – Der Zieleinlauf: Emotionen und der momentane Rausch

• 45:28 – Ein Missverständnis: Nina wartet am Ziel auf Carmen

• 48:09 – Kalorienverbrauch und Zahnschmerzen nach dem Rennen

• 52:29 – Vom 100 Kilometer Lauf zum Zugspitz-Ultra: Wie Nina sich vorbereitete

• 54:37 – Die Community beim Zugspitz-Ultra-Trail und die unvergessliche Atmosphäre

• 56:07 – Carmen und Nina treffen sich nach dem Rennen

• 58:18 – Das mentale Spiel auf der Strecke: Gedanken und Fokus während des Rennens

• 01:00:41 – Was die Erfahrung für Ninas Alltag bedeutet

• 01:02:35 – Nächste Challenge: Der Transalpine Run 2025

• 01:03:51 – Blitzfragen an Nina: Lieblings-Essen, Uphill oder Downhill?

• 01:06:39 – Abschließende Tipps: Die eigene Challenge annehmen und in kleinen Schritten wachsen

• 01:08:02 – Verabschiedung und Ausblick auf Ninas zukünftige Projekte

Shownotes:

• Gast: Nina V. Zonke (Nina Runs) – Lauf-Expertin, Bloggerin und Social-Media-Influencerin

• Podcast-Link: Challenged Podcast

• Folge: Diese Folge handelt von Ninas Teilnahme am Zugspitz-Ultra-Trail, einem der anspruchsvollsten Ultra-Läufe in Europa. Sie teilt ihre Erfahrungen, von der Vorbereitung über die Herausforderungen während des Rennens bis hin zur Rolle der mentalen Stärke.

• Social Media-Links:

  • Nina Runs auf Instagram: @NinaRuns

  • Carmen Hirte auf Instagram: @Carmen_Hirte

  • Zugspitz-Ultra-Trail Website: Zugspitz Ultra Trail

  • Plan B Events (Organisation des Zugspitz-Ultra-Trails): Plan B Events

Verpasst nicht, wie Nina ihre mentale und körperliche Reise beschreibt, ihre Höhen und Tiefen teilt und euch dazu inspiriert, auch eure eigenen Herausforderungen anzunehmen!