📌 本期看点:

✅ 77天的瑜伽练习，让我有哪些身体变化？（肌肉增长、体态调整、灵敏度提升）

✅ 生活习惯的进化：是什么让我一个重度P人开始做时间计划表？

✅ 情绪急救包：3个办公室瑜伽体式，拯救打工人

✅古印度掌管农业的神—— 持犁罗摩

✅好玩又实用的健康能量食谱

✅ 瑜伽如何让我们从“挑剔身体”变成“欣赏身体”？彻底的摆脱身材焦虑

🎬 电影谜语人 🎬

《史密斯夫妇》里的经典名场面：皮特故意把一瓶红酒扔在地上，朱莉眼疾手快，啪的一下接住了，就是这个瞬间让她暴露了自己的特工身份。

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像朱莉这种眼手同步的快速反应是因为身体哪方面的能力比较突出？

A、柔韧度      B、力量感        C、平衡性        D、灵敏度

（答案自己听👂🏻噢~）

✨ 本期金句：

• 美好的身体，不是明码标价的商品标签，而是在自我接纳与不断成长中，悄然绽放的生命之光。

• 🌟展示柜里的瓷娃娃才需要完美无瑕
• 🌱扎根大地的生命，本就该有粗壮的根系与舒展的枝桠

• "Life is like riding a bicycle. To keep your balance, you must keep moving."

  “人生就像骑自行车，想要保持平衡，就必须不断前进。”

   — 阿尔伯特·爱因斯坦（Albert Einstein）

   他在 1930 年写给儿子爱德华（Eduard）的一封信 中写道的一句话。

🎬推荐资源：

帕梅拉-上肢塑型魔法/弹力带 

如何深度地放松

BGM：

• Mondo Bongo《Mr. & Mrs. Smith》史密斯夫妇电影原声
• Yamazaki-Aisu - Nainowale Ne（舞蹈音乐）
• Nextro - Anatomy (Original Mix)

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犁式 Halasana/Plow pose

• 步骤 1：仰卧，双臂放在身旁，手掌朝下。
• 步骤 2：吸气时，用腹部肌肉将双脚抬离地面，双腿垂直抬起 90 度。
• 步骤 3：继续正常呼吸，用双手支撑臀部和背部，将它们抬离地面。
• 步骤 4：双腿以 180 度角扫过头部，直到脚趾触到地面。
• 步骤 5：背部应垂直于地面。这可能一开始很难，但可以尝试几秒钟。
• 步骤 6：缓慢而轻柔地进行此动作。确保不要拉伤脖子或将其压在地面上。
• 步骤 7：保持这个姿势，让身体随着每次平稳呼吸而越来越放松。

😄 3个情绪自救的瑜伽动作

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💙 1. 坐姿猫牛式（Seated Cat-Cow）

适用场景：办公桌前或地铁座位上

怎么做：

• 坐在椅子上，双脚踩稳地面，双手放在大腿上。
• 吸气时，抬头挺胸，肩胛骨轻轻向后收（牛式）。
• 呼气时，含胸拱背，下巴内收（猫式）。
• 缓慢重复6-8次，配合深长的呼吸。

效果：舒缓腰背僵硬，调节情绪

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🪷 2. 鹰式手臂（Eagle Arms, Garudasana Arms）

适用场景：会议间隙或等电梯时

怎么做：

• 坐直或站立，双臂在胸前交叉，右臂在上，肘部相叠。
• 弯曲手肘，试着让手掌相触或尽量靠近。
• 吸气，双臂缓缓抬高；呼气，保持肩部放松并维持5-8个呼吸。
• 换边重复。

效果：释放肩颈压力，改善循环

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🌬️ 3. 坐姿扭转（Seated Spinal Twist, Parivrtta Sukhasana）

适用场景：办公椅上或候车时

怎么做：

• 坐在椅子上，双脚踩稳地面，背部挺直。
• 吸气延展脊柱，呼气时将上半身向右扭转，左手放在右膝外侧，右手搭在椅背上。
• 维持5-8个呼吸后，缓慢回正，再换边重复。

效果：快速提神，平复心绪。缓解脊柱僵硬，促进血液循环，同时让呼吸带动情绪的安定。

⌚️重度P人和deepseek共创的时间计划表

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⏰ 时间轴：

01:20 《史密斯夫妇》中朱莉手接红酒的神级操作，是怎么做到的呐？

14:54 犁式中的顿悟时刻 🌟

16:50 犁式—死气沉沉时，让你焕发生机的神奇体式

18:20 持犁罗摩—古印度掌管农业的神

23:20 瑜伽中如何定义“一个好的身体”？

35:10  如何利用deepseek定制一个私人时间计划表

38:18 从情绪性进食到利用食物滋养身体

41:30  能量奶昔&五行蔬菜汤的食谱

45:00 那些不易察觉的内在变化

52:12 3个情绪自救的瑜伽动作（人人都能做）

🎧 这期播客，适合所有想要变强、变自信、变得更加love & peace的朋友。

快来收听，一起探索瑜伽如何改变人生！

💬 互动提问：

• 你练瑜伽后最意想不到的收获是什么？
• 3个情绪自救动作，你会尝试哪一个呐？

欢迎在评论区分享你的故事！

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2025 MONICA的锚点体式：神猴哈奴曼

希望自己能够像她一样，如此地平静、优雅而坚定！

💚 Be flexible · Be softy · Be yourself 💚

让我们一起保持弹性！

NAMASTE❤