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刚结束一段长达15天的2025海岛RYT200之旅，趁着离开之前跟我的瑜伽老师聊了聊天。原本只打算聊个10分钟，结果一聊就是1小时，索性单独整一期吧。

我们聊这次上课的日子里，那些触动的瞬间，一些上课的感悟，以及Pasha老师想对每位学员说的话。

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本期对话：

• 主持人：Monica
• 嘉宾：Pasha（Dosha Yoga创始人）

瑜伽不仅仅是体式练习，它更是一次心灵的旅行。在15天的密集课程中，我们一起练习、一起分享、一起感受，突破身体与心灵的瓶颈。

本期亮点：

• 15天密集训练：如何通过瑜伽建立学员与老师之间深层次的信任和连接
• 学员故事：每个人都带着自己的“问题”而来，小班制如何帮助每个学员释放自己的潜力
• Pasha老师的教学理念：为什么瑜伽不仅是身体的锻炼，更是内心的觉察？
• 课程背后的“秘密”：如何通过体式和呼吸掌握自己的内在力量

本期金句：

• “越无知，越自信；越专业，越谦逊。”——邓宁-克鲁格效应
• “认知是牢笼。”——Pasha老师的老师说过的话

时间轴：

• 00:00 开场，Pasha老师讲述自己对小班制的理解
• 06:30 课堂深度链接：如何通过瑜伽突破个人的心理与身体局限
• 15:10 学员心得：如何在15天内完成身体的自我突破
• 23:40 Pasha的教学理念：如何建立信任，推动学员自我觉察
• 30:55 人生哲学：认知、谦逊与自我成长的关系
• 35:20 Q&A：学员如何应对练习中的挑战与情绪波动

学生Monica对话Pasha老师 （以及简称M和P）

• 瑜伽晨练之醒酒套餐 hhh 

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• M：到底为啥会“发火”？心路历程是啥样的？
• P：要对学员负责

练到一定程度，“小我”会练出来，开始自顾自的改体式，甚至有时会不自知。学员自己看不见，老师要及时制止。改了动作，练得就是不是那块肌肉了，要么受伤，要么难受。

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• M：如何观察自己？
• P：我们时常认不清自己，或者不相信自己做错了，想象中的自己和现实的样子是不一样的。

被动方式：拍照拍视频（可以，但不推荐）

主动方式：练习瑜伽的呼吸控制法

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• M：为什么要做这种精品小班的RYT200课程呐？
• P：老师要跟学员建立深层的连接，对瑜伽教学有自己的理想。

大家来海岛练瑜伽，每个人都带着自己的“问题”而来的。身体还是其次，主要是内在层面的。

人和人之间最难得的就是：信任。

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• P：为什么要回来复训？为什么还要跟着同一个老师，学同样的东西？
• M: 因为每次来参加RYT，收获远远超出预期，练就完事了。

1、收获了一些“战友情谊”，我们在同一个时间、空间，重复练习，一起出汗，一起吃饭，一起吃苦，共同经历身体的tapas，互相鼓励和支持，非常的美好。

2、对瑜伽的认知，是一种高维的哲学思想。

3、强大的能量场，互相“较劲”（向上的、积极的），有一股让人想要向上的气。

瑜伽的理论知识非常的深奥，值得反复揣摩。

第一次听，只是知道，非常的浅显。

第二次听，是带着自己的实践再学一次，知识的深度更深了一层。

我现在想选3个长时间坚持的运动，目前确定的是：瑜伽和自由潜，另一个未知。

我想跟着专业的好的老师，建立知识体系，带我入门，持续的练习，不断精进。

• P：理论板块，给你最大的惊喜是什么？
• M：邓宁-克鲁格效应（Dunning–Kruger Effect）

愚昧之巅🔁绝望之谷🔁开悟之坡🔁持续高原

简而言之：“越无知，越自信；越专业，越谦逊。”

邓宁-克鲁格效应是指：知识或技能欠缺的人，常常高估自己的能力，反而真正有能力的人更容易低估自己。因为不了解的太少，以为自己什么都懂；而真正了解得越多，反而越意识到自己的不足。这个心理效应解释了“越无知越自信，越专业越谦逊”的现象，也提醒我们保持学习的谦卑心，不被“伪自信”误导。

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P：我的老师那句话，我记一辈子：“认知是牢笼” 。

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💚💛💙💜❤️ Pasha老师送给每位学员的一段话。💚💛💙💜❤️

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【互动一下】

你有过哪些深刻的瑜伽练习体验呐？

在瑜伽习练的过程中，你遇到过哪些身体或者心灵上的挑战？

欢迎留言分享你的故事给我~

【往期内容】

EP.08：从“练不动”到“练上瘾”？！一群女生在海岛练瑜伽的真实片段

【五一特辑】10天灵性充电：在巴厘岛被瑜伽治愈的「东亚焦虑症」

EP.07：“吃，是自我关爱的开始”我如何戒掉外卖，改为悦性饮食？

【关于我】

Hello 大家好，我是 Monica，欢迎收听 《保持弹性》。

这是一档探索瑜伽、身心健康与自我成长的节目，让我们一起用柔韧对抗坚硬，用呼吸拆解焦虑，让我们的人生充满弹性。

让我一起用瑜伽探索身心的边界，在一呼一吸之间重塑生命弹性。

订阅平台：小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐、网易云音乐

公众号：保持弹性（分享瑜伽相关的生活哲学）

小红书：Monica要保持弹性 （分享播客相关内容的图文/教程）

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