在快节奏、高压力的现代社会中，我们常常感到疲惫、焦虑，总以为时间不够用。但《掌控：开启不疲惫不焦虑的人生》一书的作者张展辉指出，问题的根源往往不是时间，而是“精力”。

本书从运动、饮食、恢复和心态四个维度，系统性地讲解了如何科学管理精力，实现高效能、低焦虑的生活。本期《DIA嗲学》播客将带你深入解读这本书的精华，帮你重新找回生活的掌控感。

SHOWNOTES

1:02 《掌控：开启不疲惫不焦虑的人生》精力管理四维法。

1:43 体能是精力金字塔的基石。

2:17 金字塔的第二层是情绪。

2:47 金字塔模型第三层是专注力。

3:12 字塔模型的第四层是目标感和意义感。

4:48 七种方法恢复精力：从睡眠到自然接触的全面指南。

7:10 《掌控：开启不疲惫不焦虑的人生》：精力管理与成功的新视角。

9:55 提升专注力的训效率：一次只做一件事，对抗多任务处理的诱惑。

12:42 《掌控：开启不疲惫不焦虑的人生》的经典语录。

《掌控》一书的核心理念是：精力是可管理、可训练、可再生的资源。作者张展辉提出了一个“精力金字塔模型”，从底层到顶层依次是：

1. 体能：包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性和体脂率，是精力的物理基础。

2. 情绪：积极情绪是精力的“增量器”，消极情绪则是“耗能器”。

3. 专注力：决定精力的使用效率，避免碎片化消耗。

4. 目标感与意义感：是精力的最终流向和持久动力来源。

成功不是靠意志力硬撑，而是建立在可持续的精力系统之上。

作者提供了大量科学且实用的方法，如：

l 478呼吸法

l 番茄工作法

l 分段睡眠

l 微习惯养成

以及其他，帮助读者在不同维度上提升和恢复精力。

此外，本书还特别强调个性化和可持续性，鼓励读者根据自身情况调整策略，避免盲目照搬。健康不是终点，而是实现人生目标、享受生活的基础工具。

Key Takeaways

1. 精力是可管理的资源：不是天生固定，可通过科学方法提升。

2. 体能是根基：心肺功能是“发动机”，力量训练对抗衰老。

3. 情绪影响精力质量：积极情绪增能，消极情绪耗能。

4. 专注力决定效率：一次只做一件事，避免多任务消耗。

5. 目标感提供持久动力：没有意义的努力终将枯竭。

6. 睡眠是黄金恢复期：保证7小时深度睡眠，可尝试分段睡眠。

7. 呼吸与冥想可快速充电：如478呼吸法、正念冥想。

8. 饮食稳定血糖=稳定精力：高蛋白、低碳水，避免血糖波动。

9. 微习惯优于宏大目标：从小处着手，可持续才是关键。

10. 健康是工具，不是目的：它是实现目标、享受生活的基础。

互动思考

1. 你在日常生活中最大的“精力黑洞”是什么？是情绪内耗、睡眠不足，还是注意力分散？你打算如何用《掌控》中的方法进行改善？

2. 张展辉说“健康是工具，不是目的”。你如何理解这句话？你是否曾为了某个目标（如工作、学习）牺牲健康？事后如何看待这种选择？