為了瘦身不吃早餐好Hangry，其實超NG！⚠️

天天熬夜，忍不住想吃宵夜，其實沒關係。

健康飲食不等於節食瘦身，心地營養師教你正視和食物的關係，

懂得和自己和解，別讓每次紓壓大吃後產生的罪惡感把你淹沒了！

高中生、大學生可以一起來聽聽，如何克服社群帶來的容貌身材焦慮。

【來賓介紹】

🎙心地營養師｜美國註冊營養師，飲食自由學院創辦人

追蹤IG 👉 https://www.instagram.com/cindyyangnutrition/

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【本集重點】

​1:10 不吃早餐可以嗎？節食瘦身好嗎？HANGERY怎麼辦？

**4:00 熬夜狂吃消夜OK嗎？ **

5:50 白天很努力控制飲食，壓力大ME TIME時大吃一波怎麼辦？

**7:10 超級忙！沒有時間吃正餐，用零食取代可以嗎？ **

11:30 準備好喜歡的零食點心，正視它為「戰備品」非「垃圾食物」

12:20 為每次用餐的時間多撥出５分鐘，練習正視飲食

13:10 外宿只能外食，如何取得「健康或均衡食物」？

17:10 如何開啟自我覺察？發現問題是第一步，觀察何種情緒狀態會亂吃

20:20 重點不是吃甚麼，而是感受身體的feedback

24:30 節食控制文化，和社群傳播風氣有關連

25:55 胖＝不自律？身形胖瘦成為面試錄取的關鍵？

27:15 想要瘦身，是想要尋得社會認同？還是真的想要瘦？

28:20 胖瘦和經濟條件有關嗎，健康飲食都很貴，學生不夠錢怎麼吃得健康？

31:40 紓壓型的暴飲暴食怎麼解？先和食物、自己和解，拒絕下意識的批判。

35:00 發現自己的無意識飲食狀態，才有機會打破循環

36:50 大學生的容貌焦慮，助長節食瘦身文化，想辦法對有毒資訊「斷捨離」

44:45 練習不讓自己犧牲享受食物的權利，這是與身俱來的權力和本能

▋　和自己和解，你也可以聽聽：

EP154 男女煩惱大不同？男大生除了脫單壓力，還有「社會期待」？

https://tw104.pse.is/65gnt8

EP129 害怕做出選擇、恐懼承擔後果？用「行動」破解你的焦慮吧！

https://tw104.pse.is/65spc2

EP80 畢業不焦慮？成為職場怪物新人吧！Ft.151小隻女孩

https://tw104.pse.is/65spvd

✨有什麼建議想跟我們說嗎？想許願什麼主題嗎？

歡迎填寫聽眾信箱👉https://104.surveycake.com/s/Wy7le

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🎵Dreams, Canals, Classic by Joakim Karud

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🎵Funkorama by Kevin MacLeod

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