本集深入探討九大體質分型中的消化系統，揭示現代人常見的胃食道逆流、脹氣、消化不良等問題，並說明其與營養、免疫及生活型態的緊密關聯。節目中，小葉老師將分享針對消化道「黃燈」與「紅燈」狀況的具體健康方案，從飲食調整、運動建議到益生菌和消化酵素的補充，助您全面改善消化健康，擁抱不忙不慌的健康生活。



消化系統問題與其關聯 (00:00-01:50 )

消化系統常見問題包括消化不良、胃食道逆流和脹氣。現代人因壓力緊繃，消化不良也常發生在年輕人身上。除了消化功能本身，潛在的菌蟲感染（如胃幽門螺旋桿菌）及腸道菌群失衡（受用藥、精緻食物影響）也是重要問題，因腸胃道系統內有70%的免疫細胞，其失衡會影響免疫穩定性。消化道問題與營養系統（如潰瘍影響營養吸收）和免疫系統（如腸漏症導致食物過敏反應）有直接關聯，同時也受生活型態（高壓、快速進食）影響。



黃燈區的健康方案 (01:50-03:00 )

當消化道系統出現黃燈警示，如反覆性便秘或腹瀉、排便型態不穩定時，需開始留意排便習慣。飲食上，建議增加水溶性或非水溶性纖維攝取，例如木耳、蘋果等溫和性纖維來源。對於消化功能不佳者，食物的烹煮方式與切工也很關鍵，應將蔬菜切小段或磨成泥，以輔助消化，避免造成腸道負擔。運動方面，鼓勵進行中高強度運動，幫助腸道蠕動，促進排便。



紅燈區的健康方案 (03:00-04:20 )

若消化道亮起紅燈，健康方案將更為積極。首先需調整用餐習慣，包括固定用餐時間、細嚼慢嚥，並在壓力情境下避免倉促進食。飲食上，建議增加富含益生菌的食物（如優格）及富含Omega-3的奇亞籽善食纖維。此外，若因年紀或身體狀況導致消化酵素分泌不足，可適度補充消化酵素以輔助營養吸收。節目也強調，胃酸逆流有時與幽門螺旋桿菌有關，整體建議進一步諮詢專業，以釐清自身狀況並排定優先的調整方案。



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