Con la guía experta de la psicoterapeuta cognitivo conductual Lorena Becerra, desentrañamos el impacto del estrés crónico, una "nueva casi normalidad" en nuestras vidas, que afecta a hombres y mujeres en sus 30s y 40s de formas únicas, incluyendo cambios biológicos y hormonales como la premenopausia en mujeres.

Descubre cómo identificar las causas y detonantes del estrés, desde el sobrepensamiento y el síndrome del impostor hasta cargas laborales elevadas, crisis económicas, mudanzas, rupturas o la muerte de un familiar. Aprende a reconocer los síntomas como la sensación de que 'algo te falta' o la incapacidad para descansar, incluso acostado, indicando que el estrés es crónico después de un periodo prolongado, como un año o dos.

Exploramos cómo el estrés prolongado puede derivar en ansiedad, depresión, burnout, ataques de pánico y crisis de angustia, así como en enfermedades psicosomáticas como gastritis, colitis, diabetes e hipertensión debido al exceso de cortisol y adrenalina.

Técnicas de respiración para reducir la ansiedad, incluyendo el método "5 por 5 por 5" para regular el sistema nervioso.• La importancia del Mindfulness o atención plena para ser consciente del momento presente.• Actividad física y el valor de las redes de apoyo saludables.• Estrategias de psicología positiva para alcanzar un estado de plenitud, estimulando el placer, el uso de fortalezas, relaciones sanas, significado y el logro.• La reestructuración cognitiva para modificar procesos de pensamiento distorsionados.• Creación de un "espacio de la calma" en casa y la aplicación del "tiempo fuera" para adultos y niños.