GD120｜為什麼越想改掉壞習慣，反而越失敗？
Update: 2025-09-09
Description
📍核心觀點
- 壞習慣可能會隨生活狀態自然消失，不必強迫硬戒。
- 習慣像水流，用「新水」慢慢取代舊水。
- 調整心態比自責更重要，重點是把注意力轉向新的選擇。
📍三個具體練習
1.記錄觸發點
- 發生壞習慣時，記下「當下我在做什麼、什麼情緒觸發了它」。
- 例如：焦慮時滑手機、無聊時咬指甲。
2.設計替代行為
- 找一個能取代的動作，不要只是壓抑。
- 例如：想咬指甲 → 拿筆塗鴉；想滑手機 → 改聽音樂放鬆。
3.一點一滴累積
- 不求馬上100分，先做到「今天少做一次」、「三天試著替代行為」。
- 像水滴一樣持續注入新習慣，自然會取代舊習慣。
📍行動挑戰
- 今天就寫下你最想改善的一個壞習慣。
- 幫它設計一個替代習慣，不求完美，先從第一步開始。
📍結論
- 改掉壞習慣不需要硬碰硬，而是靠替換和累積。
- 與其焦慮自己「為什麼還沒改掉」，不如立刻去設計新的習慣，讓生活開始流動。
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