GD121｜想改掉壞習慣？從「信號 → 出口」開始
Update: 2025-09-10
Description
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📍核心觀點
- 行為來自「腦中影像」的驅動。
- 習慣不是比誰快，而是依照「固定順序」啟動。
- 與其完全推翻舊習慣，不如在信號出現時插入「新出口」。
- 改變習慣的關鍵是意識到「我有選擇權」。
📍三個實用練習
1.辨認信號
- 找出觸發壞習慣的時機。
- 例如：吃飽 → 抽菸；焦慮 → 滑手機；晚上10點 → 熬夜。
2.設計替代出口
- 在同一個信號後換成新動作。
- 例如：吃飽後 → 去刷牙、泡茶；焦慮時 → 深呼吸＋寫一句話。
3.腦中預演
- 像菲爾普斯一樣，在腦中反覆播放「新習慣版本」。
- 讓身體逐漸熟悉，等信號出現時自然就會走向新出口。
📍行動挑戰
- 今天就寫下你最常見的一個壞習慣觸發點。
- 幫它設計一個新的出口，並在腦中預演三次。
- 明天一旦信號出現，讓自己順著新劇本走。
📍結論
- 改變習慣不是跟自己打仗，而是給自己新的選擇。
- 舊軌道仍然存在，但你可以設計新的出口，讓人生轉向更好的方向。
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