Können wir unser biologisches Alter tatsächlich beeinflussen? Warum altern manche Menschen schneller, während andere auch im hohen Alter jugendlich und vital wirken? – Und wie können wir den Alterungsprozess positiv beeinflussen?

Dr. med. Simone Koch, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe mit Zusatzqualifikationen in Ernährungs- und Umweltmedizin sowie Spezialisierung auf Longevity-Medizin, gibt in dieser Folge des ERCM Medizin Podcast faszinierende Einblicke in die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zum gesunden Altern.

Sie erklärt, wie epigenetische Mechanismen und Umweltfaktoren unsere Gene prägen – und warum wir heute wissen: Gesundheit und die Lebensspanne liegen weitaus stärker in unserer eigenen Hand, als lange angenommen wurde.

Besonders spannend: Dr. Koch beleuchtet entscheidende Lebensphasen – meist um Mitte 40 sowie um das 60. Lebensjahr –, in denen sich Körper, Vitalität und Wohlbefinden oft spürbar verändern. Sie zeigt konkrete Wege auf, wie jeder diese Phasen aktiv gestalten und optimal für langfristige Gesundheit nutzen kann.Individuelle Longevity-Strategien spielen dabei eine zentrale Rolle: Von der präzisen Bestimmung des biologischen Alters über die Optimierung des Mikronährstoffbedarfs bis hin zu aktuellen Kontroversen rund um Abnehmspritzen wie Ozempic.

Simone Koch räumt mit gängigen Mythen auf, teilt persönliche Longevity-Routinen und erklärt, warum ein gezieltes Krafttraining als wichtigster Prädiktor für Langlebigkeit gilt. Kalorienrestriktion, Nahrungsergänzungen oder KI als Longevity-Coach? Sie erfahren, welche Ansätze wirklich sinnvoll sind und welche nicht, um das biologische Alter zu senken – und die persönliche Lebensqualität nachhaltig zu steigern.

Darüber sprechen wir:

- Warum unser biologisches Alter nicht festgeschrieben ist

- Die entscheidenden Altersphasen um 44 und 60 Jahre

- Epigenetik: Wie Umwelt und Lebensstil unsere Gene beeinflussen

- Krafttraining als stärkster Prädiktor für gesundes Altern

- Mythen und Trends – von Mikronährstoffen bis Abnehmspritzen

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Dr. med. Simone Koch

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00:00 - Intro

01:58 - Was hat Sie zur Longevity-Medizin gebracht?

04:30 - Definition: Was ist Longevity-Medizin genau?

05:28 - Ab welchem Alter sollte man mit Prävention beginnen?

08:19 - Die zwei kritischen Altersstufen: 44 und 60 Jahre

10:23 - Multisystemerkrankungen und unklare Diagnosen

12:24 - Epigenetik erklärt: Gene sind kein Schicksal

16:54 - Das ApoE4-Gen und Demenzrisiko

18:18 - Gendiagnostikgesetz in Deutschland

24:41 - CRISPR-Methode und Gentherapie

28:43 - Epigenetische Ansätze zur Zellverjüngung

44:35 - Biologisches Alter messen und verstehen

52:58 - Autoimmunerkrankungen und das Immunsystem

01:35:13 - Ozempic und Abnehmenspritzen

01:43:06 - Mikronährstoffe richtig supplementieren

01:50:10 - Rapamycin - Die Longevity-Pille?

01:54:26 - Krafttraining: Der wichtigste Longevity-Faktor

02:00:21 - Telomere und Telomerase02:03:46 - KI in der Longevity-Medizin

02:10:14 - Persönliche Longevity-Routinen von Dr. Koch

02:17:38 - Schlusswort: Der wichtigste Rat

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