Makej vole! Trénink #14 – Silová příprava běžců: Kapilarizační trénink + workshop
Description
- Kompletní video verze této epizody trvá 55 minut a můžete si ji koupit na forendors.cz/makejvoletrenink
- Video ukázku této epizody najdete na Youtube kanále trailrun.cz.
Máte zájem o tréninkové služby?
Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz.
Touhle epizodou začíná naše série o silové přípravě běžců, což je dost opomíjené téma. Většina běžců a sportovců obecně vědí, že by asi měli nějak posilovat, ale buď nevědí jak na to nebo silovou přípravu zaměňují za jakési posilování „core systému.“ Často si to také sportovci pletou s nějakým těžkým posilovacím tréninkem, který je vysílí a díky tomu přijdou o klasický běžecký trénink. Což ale není pravda, když se na silovou přípravu jde chytře.
Pro běžce jsou dle nás nejdůležitější tyto typy silové přípravy:
- Kapilarizační trénink
- Trénink vytrvalostní síly
- Trénink funkční síly ve vytrvalostním režimu.
- Trénink funkční síly v dynamickém režimu.
Kapilarizační trénink
V této epizodě vám vysvětlíme, proč je silová příprava běžců důležitá a podíváme se na kapilarizační trénink. Kapilarizace má ve sportovním tréninku významnou roli, zejména v disciplínách, které vyžadují vytrvalost a efektivní využívání kyslíku ve svalech.
Součástí epizody je také praktický workshop s ukázkami cviků. Právě rozsah a provedení cviků je pro kapilarizační trénink zásadní. Pro názornost jsme tedy video nechali nesestříhané včetně komentářů figuranta Honzy, který komentuje své pocity a upozorňuje na to, jak by cvik provedl, aby splnil svou funkci.
Mohlo by vás zajímat:
United States
