Makej vole! Trénink #13 - Periodizace aneb jak si smysluplně poskládat trénink
Description
- Kompletní video verze této epizody trvá 55 minut a můžete si ho koupit na forendors.cz/makejvoletrenink
- Video ukázku této epizody najdete na Youtube kanále trailrun.cz.
Máte zájem o tréninkové služby?
Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz.
Skladba sportovního tréninku
Sportovní trénink je systematický proces zaměřený na rozvoj fyzických schopností sportovců. Cílem tréninku je zlepšit výkonnost a dosáhnout co nejlepších výsledků v daném sportu. A pokud chcete, aby měl trénink nějaký smysl a někam směřoval, tak potřebujete plán. Ten je rozdělený do různě zaměřených cyklů (period), které zajistí postupný a systematický rozvoj sportovce. Tento tréninkový plán by měl být také přizpůsoben individuálním potřebám a schopnostem každého sportovce.
Bez dat se nepohnete
Jedna věc je poskládání tréninkového plánu a druhá věc je jeho plnění a analyzování. Aneb bez dat se nepohnete. Pro analyzování tréninku vám ale postačí třeba excelovský graf, díky kterému uvidíte aktuální stav plnění tréninkového plánu.
Co jsme v této epizodě probrali?
- Stanovení cíle tréninkového plánu.
- Definice vstupních parametrů.
- Rozdělení tréninkových period.
- Vysvětlení zaměření jednotlivých period.
- Objem vs intenzita – stupňování.
- Příklady stupňování před závodem.
- Příklady a pravidla plánování týdne – tempo, síla, vytrvalost.
- Kdy zařadit posilování, stanovení intenzity.
- Jak analyzovat tréninky v křivkách (např. v Excelu).
- Jak kontrolovat aktuální formu.
- Jak řešit výpadky (zranění či nemoc).
- Ladění formy.
- A mnoho dalšího.
Mohlo by vás zajímat:
United States
