No.12 练习丨正念立姿伸展，在舒展中唤醒身体与觉知
Update: 2025-07-20
Description
站着就能做的正念伸展，既能放松身体，还能觉察情绪。不用特意找垫子，也不用学复杂动作，跟着简单的头部、肩膀、脊柱活动，就能让身体慢慢舒展。
转动脖子时松一松紧绷的肩颈，弯腰时感受背部的拉伸，就连髋部环绕、手臂侧伸，都是和身体对话的机会。不用逼自己 “必须做到位”，在呼吸里接纳当下的状态就好。
不管是久坐后想活动一下，还是想抽点时间放松，这段练习都很合适。结束后带着舒展的身体和轻盈的心情，继续接下来的事吧～
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