暂时放下语言，和自己的身心好好相遇

现代都市的生活，有太多东西在吸引着我们的注意力，我们被动着被时间被琐事推着走，忙着说话、回复消息、应付琐事，像一台自动运转的机器，日复一日，心思像飘在空中的叶子，从没好好落在 “当下”，也从没想过停下来问问自己最近还好吗？

这次的 “一日止语” 练习，不止是简单的 “不说话”，而是给心灵留一块安静角落 —— 暂时关掉外界的干扰，听听自己的呼吸，照顾身体的感受，看看念头的起伏，给自己以耐心和接纳，温柔的照顾好自己，也慢慢练习 “时时临在” 的能力。不管此刻是愉悦、不舒服，还是没什么特别的感觉，我们都试着接纳它，把每一刻都当成和自己好好相处的新机会。

练习前的准备：

• 通常练习从上午 09:30 到 12:00 ，约 2.5 小时，尽量空出这段时光，别让琐事打断节奏；
• 提前打个招呼，跟身边人说 “接下来我要安静一会儿呀”，再把手机调静音或飞行模式，安心沉浸；
• 找个舒服的空间，能躺下伸展、坐下静坐，最好有小段可慢走的区域，让身体自在活动；
• 穿宽松透气的衣服，别让束缚影响身体的放松，准备一个小毯子在手边备用。

关于练习：

• 一整日练习分上午、中午、下午三部分，选一段参与，或完整体验一整天，都可以跟随自己的节奏灵活安排；
• 上午练习内容：从卧姿伸展开始，之后会交替进行静坐和正念行走，最后用无拣择觉察收尾。

暂时放下语言，才能听见内心的声音。点击收听，和我们一起在止语时光里，慢慢靠近更真实的自己～