Trong phần đầu này, chúng ta có thể dành một chút thời gian để phản tỉnh,  tìm hiểu về chính mình,

-  Điều gì quan trọng nhất đối với bạn?

-  Điều gì làm bạn sợ nhất?

-  Điều gì làm bạn lo lắng hoặc bạn đang căng thẳng về điều gì?

- Điều gì tạo nên bạn của ngày hôm nay?

Chia sẻ khái niệm về lo lắng và lo 

Chia sẻ đồng cảm cùng với bạn. "Khi bạn có tâm trạng lo lắng và lo âu, biết rằng bạn không đơn độc một mình, tôi cũng đã từng trải qua những điều đó và cũng biết nhiều người đã trải qua điều đó, tôi cũng biết được những cách thức để phòng ngừa, giảm và chữa lành nó, tôi muốn chia sẻ với bạn bộ công cụ này."

Các cách thức vượt qua lo lắng lo âu ban đầu. Bạn biết đó, rối loạn lo âu cũng có thể được phòng ngừa và chữa lành. Dưới đây là một vài bước cơ bản mà bạn có thể làm để phòng ngừa.

Bước 1:Khi bạn nhận thấy dấu hiệu của lo âu thì tạm thời để mình chậm lại một chút và hỏi mình:

Vì sao việc lo lắng này nó lại quan trọng với mình như vậy?

Mình thật sự sợ điều gì?

Điều gì mới thật sự quan trọng đối với mình trong thời điểm này?

Có cách nào để mình vượt qua lo lắng một cách an toàn và khoẻ mạnh?

Bước 2:Nếu như có nhiều thứ lo lắng và suy nghĩ lo lắng nhảy nhót trong đầu thì hãy thiết lập cho mình thời gian, lên lịch cho thời gian lo lắng của mình, khoảng 15-20 phút. Bạn viết lại tất cả những gì vẫn đang lo lắng vào trong một cuốn sổ. Hoặc viết vào một tờ giấy rồi vo  lại. Nhớ đừng dành thời gian cho lo lắng trước giờ đi ngủ bạn nhé. Còn nếu trước giờ ngủ mà có nhiều suy nghĩ lo lắng, thì hãy ngồi dậy, viết nó ra giấy, biết rằng mình tạm thời cất nó vào đấy rồi quay trở lại đi ngủ.

Bước 3:

Khi bạn tìm được giá trị của bản thân đóng góp cho lo âu thì: • Xác định lại ưu tiên của mình.

• Xác định ưu tiên và hướng đến kết quả mong đợi

Bước 4: Nếu cơn lo âu càng lúc càng tăng, thì tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội về cảm xúc và giải pháp bạn nhé!