S2E6｜看世足打選戰你累了嗎💦健身小白的重訓大發現🏋️♀️戰繩跟竹蜻蜓、還珠格格的神巧合竟然是💡…！？
Update: 2022-11-24
Description
哈囉亂世的家人們！這一週由於肇事妹回歸職場有點小忙XD，再度延後上架了請家人們海涵～本集我們將首次分享過去兩年半以來，肇事姊妹的重訓心得與訓練內容推薦，這些動作不但幫助我們改善儀態體態，更幫助我們找到有益於慢跑與芭蕾練習的各種靈感，絕對乾貨滿滿！
https://linktr.ee/thechaosgetaway
📌 世界盃 vs.九合一大選
📌 帥美的教練雲集 ＠ 好好健身
📌 重訓好處多：
- 重新認識自己的身體&心理
- 呼吸/肩胛/臀肌參與增進跑步&芭蕾表現
- 改善駝背、圓肩、烏龜脖子、虎背熊腰
- 「力竭&挑戰區」觀念加速進步
📌 訓練菜單推薦
- 上身：面拉、划船、肩推/肩拉、飛鳥/反飛鳥
- 下身：高揹槓深蹲、羅馬尼亞硬舉
- 其他：槓鈴臥推、壺鈴、戰繩
📌 每週一句
- 不管要加多少，加一點就對了
- 重訓之於芭蕾，好比煮飯爐上的火
📌 每週一物
- 愛爾達TV（季費$429）
- 農禪寺不鏽鋼叉匙
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🎫 拉縴人25週年系列《莫忘初衷》
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🏋️♀️ 好好健身
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