Herbst und Winter ohne Erkältung überstehen? Das klappt.

Warum das Immunsystem ständig gefordert ist

Das Immunsystem speichert zwar Informationen über Viren, doch viele Erreger – wie das Grippevirus – verändern sich ständig. Deshalb ist eine jährliche Grippeimpfung sinnvoll: Sie bringt das Abwehrsystem auf den neuesten Stand, indem sie vor den aktuell kursierenden Virusstämmen schützt.

Lehren aus der Corona-Pandemie

Hygienemaßnahmen wie Händedesinfektion, Mundschutz und Abstand haben nicht nur das Coronavirus, sondern auch andere Erkältungen stark reduziert. Wer im Alltag konsequent auf Hygiene achtet – etwa beim Griff zum Einkaufswagen –, kann sein Risiko für Infekte deutlich senken.

Schlaf und Lebensstil als Abwehr-Booster

Schlaf spielt eine zentrale Rolle für die Abwehrkräfte: Wer dauerhaft weniger als sechs oder mehr als neun Stunden schläft, ist anfälliger für Infekte. Ebenso wichtig sind ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung (2,5 bis 5 Stunden pro Woche) und regelmäßige Aufenthalte an der frischen Luft.

Vitamin C, Vitamin D und andere Nährstoffe

Hochdosiertes Vitamin C bringt gesunden Menschen meist wenig – Überschüsse werden ausgeschwemmt. Dennoch sind Vitamin C, Vitamin D, Zink und Selen essenziell für eine stabile Abwehr. Gerade Vitamin D ist im Winter oft knapp, da es überwiegend durch Sonneneinstrahlung gebildet wird. Ergänzungen können sinnvoll sein, sollten aber im Zweifel mit ärztlicher Kontrolle erfolgen.

Tipps aus der Apotheke

Neben gesunder Lebensweise können individuell abgestimmte Präparate aus der Apotheke helfen, Beschwerden zu lindern. Ob Halsschmerzen oder allgemeine Abwehrschwäche – die Beratung vor Ort unterstützt dabei, passende Produkte zu finden. Wichtig bleibt aber auch: Ruhe, Stressabbau und Geduld, bis der Körper sich selbst regeneriert hat.

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