Voor trainingschema’s & voedingsschema’s:

https://thehungryelite.com/collections/fitness-schema

Wat zijn de beste dumbbell oefeningen voor beginners en gevorderden?

In deze video krijg je de 10 beste oefeningen te zien waarbij je met dumbbells traint. De meeste beginners denken dat je met alleen dumbbells niet alle spiergroepen kunt trainen, maar in deze video wordt bewezen dat je erg veel kunt doen met alleen dumbbells. Met de 10 dumbbell oefeningen in deze video kun je niet alleen alle spiergroepen trainen, maar het zijn ook nog eens oefeningen waarmee je serieuze spiergroei kunt veroorzaken.

#1. Dumbbell Bench Press

Een ideale oefening om veel massa in de borst te kweken. Bij deze oefening zijn het naast de borstspieren… de schouders en triceps die mee worden getraind.

#2. Dumbbell Curls

Met deze oefening train je de biceps. Een top oefening die je aan grotere armen helpt. Je kunt de oefening zowel staand als zittend uitvoeren.

#3. Dumbbell Rows

Met deze oefening train je meerdere rugspieren, met de meeste focus vooral op de middelste ruspieren.

#4. Dumbbell Shrugs

Met deze oefening train je de bovenste rugspieren. Dat zijn de spieren die zich tussen je schouders en rondom je nek bevinden.

#5. Dumbbell Tricep Extensions

Met deze oefening train je alleen de triceps.

#6. Dumbbell Shoulder Press

Met deze oefening train je de schouders. Naast je schouders worden ook de triceps in grote mate meegtraind.

#7. Dumbbell Delt Raises

Dit zijn 3 oefeningen die in dit lijstje eigenlijk als 1 type zijn geplaatst.

Vooruit tillen is voorste schouderspieren, zijwaarts tillen is middelste schouderspieren en achteruit tillen is achterste schouderspieren ontwikkelen.

#8. Dumbbell Goblet Squats

Met deze oefening train je de bovenbenen, buikspieren en de bilspieren.

#9. Dumbbell Deadlifts

Met deze compound oefening train je de rugspieren, hamstrings, bovenbenen en onderarmen. Vooral een ideale oefening als je een sterkere onderrug wilt creëren.

#10. Dumbbell Lunges

Met deze oefening train je eigenlijk al je beenspieren. Je kunt de oefening op 1 plek uitvoeren door steeds een grote stap vooruit en achteruit te maken, maar als je de ruimte hebt dan kun je deze oefening ook lopend uitvoeren.

Deze video is gemaakt en gepresenteerd door Badreddine Boutaybi.