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Hoy vamos a dar un paso más: ya aprendimos a reconocer lo que sentimos. Ahora toca gestionar esas emociones.
Gestionar no significa reprimir ni explotar, sino encontrar el punto medio: dejar que la emoción cumpla su función sin que nos arrastre como un huracán.
Por ejemplo, imagina que recibes un correo que te molesta. Tu primera reacción es responder con rabia. Pero decides respirar, esperar unos minutos, y entonces contestas con más calma. Eso es gestión emocional.
O piensa en la tristeza. Muchas veces la vemos como enemiga, pero la tristeza también nos invita a descansar, a buscar compañía, a reconocer que algo nos importa.
Errores comunes:
• Reprimir lo que sentimos, como quien tapa una olla a presión.
• Distracciones compulsivas: comer de más, pasar horas en redes, beber alcohol.
• O explotar contra los demás sin filtro.
Quiero darte una herramienta práctica: la técnica de respiración 4-7-8. Inhala por la nariz contando 4 segundos. Retén el aire durante 7 segundos. Y exhala lentamente en 8 segundos. Hazlo cuatro veces. Es como presionar el botón de reinicio para tu sistema nervioso.
Cierro este episodio con una reflexión:
No siempre puedo elegir lo que siento, pero siempre puedo elegir cómo responder.