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大双 小红书@扮酷黑加仑

小双 小红书@躺平等于躺赢

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麻辣电波的正念小课堂第二次大课开课啦，今天我们来聊一聊现实和想法，想法本质上是什么？

对旧思维惯性或者是习惯的新发现，使你能够进一步探索和扩展自己的心智能力。想法在神经科学中的解释是它是神经元间的作用和相互反应，它是一种流动的，持续的，某种程度上自由发展的身体神经元的反应。那么如果没有“认为”你会怎么样？

你将无边无际，你将自由无限——你将是宇宙，将是一切……

不再活在我们的“认为”里，将是我们正念修行的目的之一。看看“认为”之后人们产生的“应该”或“不应该”“对与错”……它造成了我们的痛苦！当没有我们坚持的“认为”时，应该或不应该就不是问题。

其实在心理学中，也将类似的看法分成了不同的派系，比如古典心理学佛洛依德，比较讲究伤害本身对于心理的影响，而积极心理学代表者阿德勒，如果有朋友看过他的《被讨厌的勇气》，就会知道他主导的是对于伤害本身的理解决定了我们的心理活动。而作为正念学者，在面对痛苦的源头时，会带有一份好奇心去探索。

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第一部分：

面对想法时我教给大家简单的四个步骤，让你能够平稳，清醒的面对内心的各种想法以来更好的应对各种情绪的发生。

上一期正念小课堂我们提到了心理要素的四个组成部分，内在如果我们把心理分成四要素，情绪；身体感受；想法；行为或行为冲动；而想法是非常重要的一个部分。它决定了其他三个因素的发展，我们来用正念的方法来解析一下想法的问题。

1.想法不是事实；

2.对想法不评判；

3.随便想法自由来去；

4.现实应对

人在心在，就是平静与专注的时刻。我们不能阻止一个不健康的思绪或情绪的产生，但是我们有能力把它放下，而经过高度训练的心灵，能够在这些思绪或者情绪升起的时候，马上识别到他们就将它们放下。当风暴来临的时候，我们做欣赏风暴的人，不做待在风暴中心的人。当你观察想法和情绪的时候，客观上你就与它们拉开了一定的距离。这是一种内观的自带效应，所以正念经常提醒大家要练习，建立大脑与身体的链接，打开感知的视界，其实是为了更好的内观，更好的灵敏的训练大脑在面对各类冲击时的反应。

正念的学习是让我们能够更加快速准确的内观到自身的变化，允许一切的发生。将和这一股能量，情绪等和平共处，友善共存。当你找到事情的本来没有大小、重要与不重要分别时，而在那个"做"中，你能一样全然"在"那儿时，神圣性就会自动产生。那种神圣性完全是一种内在自发的体验:决非头脑的"想像"或"模拟"。它是一种内在的感受的实在。所以正念引导的是关闭大脑，打开五官的体验。

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第二部分：

面对现实的困境我想和大家分享的内容是，

一个人，要是喜欢日出日落，跟月亮交上朋友，会欣赏春花秋实，享受漫漫星光，还有一些猫狗虫鸟作朋友，我觉得生活也不能拿他怎么样了。允许现实的无常，感受在心中升起了，了解无常是解脱的钥匙，它能减少我们对事情的焦虑，例如我们的身体每天都在变老，我们最好的瓷器被打碎，我们的好朋友让我们失望沮丧，或长久陷在一种习惯或处境当中了知无常能让我们放松。

头脑一直很执着，凡事它一定要想着弄清为什么，凡事它一定要想来搞清，一定要想得到一个结果。这是头脑的正常，也是头脑的惯性思维模式。从神经学和脑科学角度来说，杏仁核的存在意义是对现实情况发射危险的信号，产生战斗或逃跑这两种应对的方式，来帮助我们来存活，比如面对猛兽，面对自然灾害等等，这是一种原始的功能性，而前额叶的思考会让大家偏相于相对冷静和感知。对于一些未知的东西，头脑不是恐惧、害怕，就是想着征服、占有。见到不懂不明的问题--头脑总是想分析、分解、研究。分析、分解、研究是头脑的方式。头脑一贯是这样。有的时候你是完全被大脑所欺骗的。你没听错，确实是这样。

而且我们不要忽视惯性思维的力量，因为遇到现实困难后产生的惯性思维一方面由我们的生理构造主导，另一方面由于我们多年养成的生活和思维形式有关，很容易产生我们思维上的三个钩子，

通常，三个钩子指排斥反应（烦：对不喜欢事物的自动反应）、思维认同（恐：对恐惧事物的自动反应）和执求之心（急：对喜欢事物的自动反应）。脱钩， 就是将这三个不良心理反应分别转变为允许、解离和放下。

所以正念的在我理解上，最重要和实际的一步就是，回归现实，把行动放在第一位。

保持着觉知空间，带着不舒服的感受，做当下该做的事。从极微小事情做起。每天保持适度运动。

行动是不良情绪的良药。上一期我们提到了正念起床，正念饮食，正念运动，这期我们可惜说说正念静坐，正念睡觉，正念做事。

正念静坐：静坐观呼吸，身体扫描等正式练习。

正念睡觉：不思考，全然与身体在一起，与一切当下状态同在。

正念做事：任务分解；一次只做一件事。安排好一天活动，心要静，身要动。

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所谓的成长，就是越来越能接受自己本来的样子。所谓自由，就是从你的念头中自由;所谓清醒，就是从你的故事中醒来。如果有一天你突然发现自己内在可以接纳和包容的东西越来越多，那就说明你正在逐渐变得强大起来。包容和接纳不代表你一定需要喜欢和迎合，只是允许他们的存在。这是一个二元的世界，允许它的存在，是放过自己。