这届年轻人，把运动当作聪明药

不知道你有没有在社交媒体上看到过这样的推荐，“做复杂工作之前，先中高强度运动20-30分钟”，网友戏称，“遇事不决，先做波比”，运动后的“清醒”其实是大脑中一系列激素分泌的结果。持续的正向刺激，会让大脑像肌肉一样得到锻炼和加强。

而持续的压力和自然的衰老，会导致大脑细胞的持续死亡，但运动，会有效避免这种死亡。

本期分享一本很有趣的书《运动改造大脑》，涉及到，脑子如何长出来和如何死亡的机制，压力和衰老如何影响我们的脑子，运动又如何帮助我们长出肌肉也长出脑子，欢迎大家分享给你身边那位想要长脑子的朋友。

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【本期时间线】

00:00-05:22 开场暴击：脑子变笨的犯罪现场

• 02:14 宋姐吐槽上班魔咒：“踏入公司两公里，哈欠自动触发程序启动！”
• 04:38 颜女士补刀：“这不是困，是皮质醇在溶解脑细胞”

05:23-12:45 没用的脑子，捐了也没人要

• 10:39 不思考的脑子，自动死亡
• 12:36 BDNF科普：“运动分泌大脑肥料，懒人脑内闹饥荒”
• 28天生死规则：“新生神经元像实习生——28天不培训就开除！”
• 12:30 💎 行动指南：

“运动后黄金1小时背单词，记忆留存率+68%”

15:38-33:39 压力导致脑死亡，运动提升压力系统

• 15:38 任何引起大脑活动的事情都是压力，失业和被爱人拥抱都是压力
• 17:42 生理抗压能力增加，心理抗压也对应增加
• 18:53 压力应激脑回路：情绪报警，决策行动
• 22:02 适当压力让系统更强
• 25:14 压力胖真相：“皮质醇边拆海马体边囤腰腹救急粮”
• 27:50 运动分泌激素，抗压系统升级

33:39-38:59 暴雨斯巴达-压力系统升级之旅

• 33:30 暴雨焦虑：决策中枢被情绪接管——战或逃
• 36:34 脑回路升级：“杏仁核警报，运动调成静音模式”

38:59-51:20 衰老：大脑的一生之敌

• 39:59 衰老&老态：我们如何变老？
• 43:14 60岁逆龄证据：“每周快走3次，6个月大脑年轻3岁”（附MRI对比图）
• 47:09 运动后学习词汇速度提高20%
• 47:38 运动组小老鼠：大脑养料远超非运动组
• 50:31 生命在于折腾，不在静止

51:20 三招重启脑系统

• 有氧醒脑：晨间4分钟开合跳→杏仁核敏感度下降
• 技巧训练：攀岩/舞蹈→神经突触暴增
• 压力接种：复杂工作前爬楼梯→决策速度