תרגול זה נעשה עם קטע שכתבתי ומכונה "הנחיות למדיטציה". קטע זה הנו בהשראתם של מורי זן רבים ועוסק בהרפיה של התשוקה להשיג משהו, להתקדם ולהרוויח משהו מהמדיטציה או מההליכה בדרך. כמובן שאנו גם כן רוצים להשיג משהו, למשל חיים שלווים ונעימים יותר, וזהו בדיוק הפרדוקס. אז מוזמנים ומוזמנות לקחת כמה דקות ולהניח הכל, יחד עם הקראת "הנחיות למדיטציה".

הַנְחָיוֹת למֵדִיטַצְיָה
נֵשֵׁב עִם גַּב יָשָׁר
נִתְרַכֵּז בַּנְּשִׁימָה
...
בְּישיבה עַכְשָׁו לֹא יִקְרֶה שׁוּם דָּבָר מְיֻחָד
לֹא תִּהְיֶה פְּרִיצַת דֶּרֶךְ
לֹא שׁוּם תּוֹבָנָה
שׁוּם הִתְפַּתְּחוּת
שׁוּם גִּלּוּי חָדָשׁ
...
לֹא צְלִילָה לְתוֹךְ שֶׁקֶט גָּדוֹל
לֹא רִכּוּז עָמֹק
לֹא הַגָּעָה פְּנִימָה לְשׁוּם אֲנִי אֲמִתִּי
לֹא לְשׁוּם מָקוֹם מְיֻחָד
...
הִנֵּה גַּב יָשָׁר
הִנֵּה נְשִׁימָה
יַחַד עִם כָּל מָה שֶׁקּוֹרֶה כָּרֶגַע בִּפְנִים וּבַחוּץ
זֶה הַכֹּל
...
אֵין שׁוּם דֶּרֶךְ לַעֲבֹר
אֵין הַר שֶׁצָּרִיךְ לְטַפֵּס
אֵין פִּסְגָּה
אֵין נָהָר לִצְלֹחַ
אֵין שׁוּם הַצְלָחָה
אֵין תַּחֲרוּת
אֵין אֵיךְ לְהִכָּשֵׁל
...
יָכוֹל לָבוֹא גֵּרוּד
וְאֶתְגָּרֵד
אוּלַי תִּכְאַב לִי אוֹֹ תֵּרָדֵם הָרֶגֶל וְאָזִיז אוֹתָהּ
אוּלַי יָבוֹאו מַחֲשָׁבוֹת וַאֲעַלֵּם אִתָּן
אוּלַי יוֹפִיעוּ רְגָשׁוֹת וְאֶסְחַף אֵיתָן
אֶפְתַּח אֶת הָעֵינַיִם אוֹֹ אַשְׁאִירֵן עֲצוּמוֹת
הַגַּב יִשָּׁאֵר זָקוּף אוֹֹ יִתְכּוֹפֵף
הַכֹּל חֵלֶק מֵהַיְּשִׁבה הַזּוֹ
שׁוּם דָּבָר לֹא מְקַלְקֵל
לֹא מִחוּץ לַמְּדִיטַצְיָה
...
אֶפְשָׁר לְהַרְפּוֹת
לְהַרְגִּישׁ אֶת הַנְּשִׁימָה בַּגּוּף
לְחַיֵּךְ
רַק יְשִׁיבָה פְּשׁוּטָה
...
לֹא שׁוּם פְּרִיצַת דֶּרֶךְ
שׁוּם תּוֹבָנָה
לֹא סְמַהָּאדִי
לֹא רֵיקוֹת
לֹא תִּהְיֶה שׁוּם הֶאָרָה
שׁוּם אוֹרוֹת מַרְהִיבִים
כְּלוּם
...
אֶפְשָׁר לָנוּחַ
לִנְשֹׁם
לְהִשָּׁאֵר כָּאן
אֵין לְאָן לָלֶכֶת
אֵין מָה לְהַשִּׂיג
רַק יְשִׁיבָה
הַבֶּטֶן עוֹלָה
הַבֶּטֶן יוֹרֶדֶת
וְאֶפְשָׁר לְחַיֵּךְ