ذره بین کاوشگری در مورد نقاط مثبت خودمان و کلام آخر

بررسی شکست و استفاده کردن از اشتباهات

مبارزه با افکار سیاه و سفید

کاوش در افکار و احساسات و غلبه بر افکار غیر مفید

تفکر فاجعه آمیز و راه مقابله با آن

مقدمه‌ ای برای شروع غلبه به کمال گرایی

تعریف تامل و طرح ذهن آگاه من و تهیه جدول

تغییر و تمرین برای ذهن آگاهی

حرکت با جریان زندگی

امواج تنفسی

پیاده روی و تنفس آگاهانه

مقدمه ای بر ذهن آگاهی

تسلط بر نگرانی ،مقیاس نگرانی و کلام آخر

کنترل بر نگرانی ها و حل گام به گام مسائل

صحبت کردن با دیگران برای حل مشکل و قاطعیت داشتن

تسلط داشتن بر افکار خود و چهار مرحله عبور از آن

تهيه توپ کاهش استرس و ساخت مکان آرامش بخش مخصوص

آرام سازی ذهن و عضلات برای کاهش استرس

مهارت ها و راهبرد های من برای مقابله با استرس

قدرت تصویر سازی ذهنی در مقابله با استرس