كيف تتخلصين من القلق

Update: 2025-12-07

Description

يهدف الكتاب إلى مساعدة المرأة على التخلص من دوامة القلق وتركيز جهودها وطاقتها على الحياة الإيجابية. ويشير الكتاب إلى أن القلق أصبح ظاهرة واسعة الانتشار، خاصة بين النساء، حيث تعاني ملايين الأمريكيات من اضطرابات القلق. ينقسم الكتاب بشكل أساسي إلى ثلاثة أبواب: الباب الأول: ما الذي يصيب المرأة بالقلق؟ يتناول هذا الجزء الأسباب التي تجعل المرأة تقع في "مصيدة القلق" (أو "دوامة القلق")، ويوضح أربعة مسارات رئيسية تؤدي إلى القلق:

الطريق النفسي - الاجتماعي (Psycho-Social): يتضمن كيف تؤثر التجارب الاجتماعية والنفسية على استعداد المرأة نحو القلق.
الطريق الغريزي (Instinctive): ويركز على الغريزة الطبيعية لدى المرأة للاعتماد على الآخرين ورعايتهم، مما يجعلها عرضة للقلق عندما تفشل في ذلك.
الطريق المجتمعي (Social): يبحث في الضغوط المجتمعية التي تؤثر على المرأة، مثل النماذج السلبية لوضع المرأة في المجتمع، والتركيز على المظهر العام والصحة.
الطريق الفسيولوجي (Physiological): ويشمل العوامل البيولوجية مثل الاضطرابات الهرمونية الناتجة عن الحمل، أو انقطاع الطمث، أو الجراحات المتعلقة بالرحم، والتي قد تزيد من القلق.

وخلاصة ذلك، أن القلق المستمر لدى المرأة يؤدي إلى نقص في احترام الذات والشعور بالذنب وعدم الاعتزاز بالنفس، مما يحول دون قدرتها على اتخاذ القرارات وحل المشاكل. الباب الثاني: امتلكي أدوات المهارة يقدم الكتاب خمس أدوات مهارة لمساعدة المرأة على الخروج من دوامة القلق:

المهارة الأولى: فتشي عن السبب الحقيقي وراء القلق (Discover the Real Reason Behind Worry): تتعلم المرأة كيف تحدد الأسباب الحقيقية لقلقها بدلاً من التركيز على الأعراض.
المهارة الثانية: اعرفي خياراتك (Know Your Options): تساعد هذه الأداة على التوقف عن التفكير السلبي، استخدام التفكير الإيجابي، وتحديد الخيارات المتاحة لحل المشكلة.
المهارة الثالثة: ضعي تصوراً لأهدافك (Visualize Your Goals): تعلم كيفية استخدام القوة الإيجابية لتركيز العقل الباطن على الأهداف المرجوة من خلال التخيل.
المهارة الرابعة: أقدمي على المجازفة (Take the Risk/Venture): تشجع على اتخاذ القرارات وعدم تضخيم العواقب، وتساعد على التحرر من الخوف.
المهارة الخامسة: دعي المشاكل تمر (Let Problems Pass): تهدف إلى الابتعاد عن القلق بشأن الأمور التي لا يمكن التحكم بها أو التي حدثت في الماضي.

الباب الثالث: كيف تستخدمين أدوات المهارة في التخلص من القلق؟ يخصص هذا الجزء لتطبيق المهارات المكتسبة على مجالات الحياة المختلفة، مثل الابتعاد عن القلق في المسائل المالية والعمل، ودوامة القلق في العلاقات الخاصة، والتخلص من القلق بشأن الأبناء، والصحة والمظهر العام، وكيفية محاربة القلق الذي يسببه الخوف غير المنطقي (Phobia). باختصار، يركز الكتاب على تحويل الطاقة المهدرة في القلق إلى قدرة على حل المشاكل، واستعادة الثقة بالنفس والتحكم في الحياة، مع التأكيد على أن التغير الإيجابي يبدأ من الداخل والخارج على حد سواء. تخيل أن القلق الذي تعانيه هو كصندوق مليء بالمعادن الثمينة التي لا تستخدمينها؛ الكتاب يعلمك كيف تفتحين هذا الصندوق وتستخدمين تلك الموارد (القدرة على حل المشاكل، التفكير الإيجابي) لبناء حياتك بدلاً من تركها مغلقة تحت وطأة التوتر.

يمكنكم الاستماع وتحميل حلقاتنا مجانًا على أكثر من 10 منصات مختلفة:
https://linktr.ee/h_books

Produced by:
https://www.podcaistudio.com/