در تازه‌های پزشکی هفته می‌خوانید: کیوی، بهترین میوه برای درمان یبوست مزمن. سود ورزش برای زنان بیشتر از مردان است.بنا به توصیه محققان کالج کینگ لندن، خوردن چندین کیوی در روز می‌تواند به رفع یبوست مزمن کمک کند. همچنین بر اساس توصیه آنها، نوشیدن آب سرشار از مواد معدنی برای یبوست بهتر از آب لوله‌کشی است.

یبوست مزمن از هر ۱۰ نفر یک نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد و می‌تواند تأثیر عمده‌ای بر کیفیت زندگی فرد داشته باشد.

بنا به اعلام سرویس سلامت همگانی بریتانیا (NHS)، اگر در طول هفته‌ حداقل سه بار اجابت مزاج نداشته باشید، یا کمتر از حد معمول به دستشویی بروید، دچار یبوست هستید.

زور زدن در توالت یا احساس اینکه روده‌هایتان را به طور کامل تخلیه نکرده‌اید نیز ممکن است از علائم یبوست باشد.

بیشتر بخوانید: نوشابه‌های معمولی و رژیمی هر دو با "بیماری کبدی مرتبط هستند"

به گفته محققان، افراد می‌توانند تا ۳۰ علامت مختلف یبوست را گزارش کنند.

توصیه‌های جدید محققان نشان می‌دهد، بهترین درمان این است که ابتدا روی میوه‌ها و نوشیدنی‌ها تمرکز کنید، نه اینکه نگران جدیدترین پروبیوتیک موجود در سوپرمارکت یا پر کردن رژیم غذایی خود با انواع مختلف فیبر باشید.

برای بهبود یبوست، دو یا سه کیوی در طول روز یا ۸ تا ۱۰ آلو خشک بخورید.

فیبر موجود در کیوی به گونه‌ای بر روده تأثیر می‌گذارد که حجم مدفوع را افزایش می‌دهد و می‌تواند باعث انقباض روده شود. کیوی همچنین میزان آب موجود در روده را افزایش می‌دهد که ممکن است مدفوع را نرم کند.

مصرف ۸ تا ۱۰ آلو خشک در روز و مقداری نان چاودار نیز می‌تواند تأثیر مشابهی داشته باشد.

برای برطرف کردن علائم یبوست مزمن، آب معدنی "بهتر از آب لوله‌کشی" است.

اینترنت بدون سانسور با سایفون دویچه‌ وله

منیزیم نیز اثر ملین دارد و به همین دلیل است که طبق تحقیقات، مصرف مکمل‌های اکسید منیزیم فواید زیادی دارد.

این فواید شامل کاهش درد پایین شکم، کاهش نفخ و کاهش نیاز به زور زدن و آسان‌تر شدن دفع مدفوع می‌شود.

محققان می‌گویند تاکنون، راهنمایی‌های پزشکان برای درمان بیماران مبتلا به یبوست محدود و قدیمی بوده و بر توصیه به افزایش فیبر غذایی و مصرف آب متمرکز بوده است.

توصیه‌های جدید بر اساس شواهد ۷۵ آزمایش بالینی است که توسط هیئتی از متخصصان تجزیه و تحلیل شده‌اند.

البته موقعیت‌های خاصی وجود دارد که تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی کافی نیستند و شما باید به دنبال ارزیابی حرفه‌ای باشید تا مطمئن شوید که نگرانی عمیق‌تری وجود ندارد که نیاز به رسیدگی داشته باشد.

برای علائم یبوست مزمن که بیش از سه هفته طول می‌کشد، باید به پزشک مراجعه شود.

اگر یبوست شما با موارد زیر همراه است، به اورژانس مراجعه کنید:

استفراغ

درد شدید و مداوم شکم

نفخ ناگهانی یا شدید شکم

وجود خون در مدفوع

تب.



سود ورزش برای زنان بیشتر از مردان است

زنان کمتر از مردان به میزان توصیه‌شده ورزش پایبند هستند. با این حال، وقتی ورزش می‌کنند، قلبشان بیشتر از ورزش سود می‌برد. این نتیجه‌گیری مطالعه‌ای از دانشگاه شیامن در چین است.



سازمان جهانی بهداشت (WHO) توصیه می‌کند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت زیاد یا ترکیبی از هر دو را در هفته انجام دهند.

طبق این مطالعه، ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​تا زیاد در هفته احتمال ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را در زنان ۲۲ درصد و در مردان تنها ۱۷ درصد کاهش می‌دهد. در این بیماری، پلاک‌هایی در عروق کرونر قلب که خون و در نتیجه اکسیژن را به قلب می‌رسانند، تجمع می‌یابند. این رسوبات همچنین می‌توانند منجر به حمله قلبی و مرگ ناگهانی قلبی شوند.

بیشتر بخوانید: ده عامل شگفت‌انگیزی که بی‌سر و صدا به قلب آسیب می‌زنند

این مطالعه همچنین مزیت قابل توجهی از دوره‌های طولانی‌تر ورزش را نشان می‌دهد: با تقریباً ۲۵۰ دقیقه ورزش متوسط ​​تا شدید در هفته، زنان می‌توانند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را حدود ۳۰ درصد کاهش دهند. برای دستیابی به همین نتیجه، مردان باید حدود ۵۳۰ دقیقه - بیش از دو برابر زمان - را صرف کنند.

محققان با مطالعه بر روی داده های بیش از ۸۵ هزار شرکت کننده ثابت کردند که مردان برای دستیابی به کاهش نسبی خطر مرگ و میر باید حدود ۱.۷ برابر بیشتر از زنان ورزش کنند.

دویچه وله فارسی را در اینستاگرام دنبال کنید

مطالعات متعددی قبلاً نشان داده‌اند که دو جنس زن و مرد از نظر بیماری‌های قلبی عروقی تفاوت قابل توجهی دارند. زنان نه تنها گاهی اوقات علائم کاملاً متفاوتی نسبت به مردان در طول حمله قلبی تجربه می‌کنند، بلکه به درمان‌ها و اقدامات پیشگیرانه نیز پاسخ متفاوتی می‌دهند.

به طور کلی زنان در سراسر جهان از نظر جسمی کمتر از مردان فعال هستند و ۳۳.۸ درصد از زنان در مقایسه با ۲۸.۷ درصد از مردان، خیلی کم ورزش می‌کنند. این موضوع بر لزوم تنظیم دقیق‌تر توصیه‌های ورزشی برای زنان تأکید می‌کند.