只帶走你需要的：「自責是批判過去，自我負責是向前看，想辦法解決問題」

【心理S03E11-Part1】批判自己不等於反省？拒絕被稱讚等於是在否定他人？在溝通時想著輸贏就永遠不會贏？｜從說服自己開始的哈佛談判力｜SDNY

從說服自己開始的哈佛談判力

要是我們不能先說服自己 又怎麼能期待說服別人

忠於自己的內心，也不忽略別人的感受

最重要的一次談判 與自己的談判

溝通破局背後隱藏的是敵對的「輸贏」心態

有些人認為 如果自己無法獲得想要的東西 就代表對方會得到

最大的敵人 就是你自己

批判自己不等於反省

想要別人稱讚自己前 有想過先欣賞自己嗎

亞洲社會長期教育人們抹滅個體性

將「感知」的自己與負責「觀察」的自己分離（E08 憤怒）將自我價值與自信分開（E04 高敏感）

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【心理S03E11-Part2】如何停止自我批判？如何聆聽自己的情緒？最重要的談判技巧是什麼？｜從說服自己開始的哈佛談判力｜SDNY

自我認同的六大步驟

照顧自己 了解內在的感受

最重要的談判技巧

我們太過貼近檢視自己就會想要逃跑

「走到陽台」，先讓自己冷靜一下

繼續往下探究發掘隱藏在你--內心深處的需求

我們很容易在衝突下被激怒而失去自己的判斷

衝突裡的「反擊」

憤怒是手段，而不是無法控制

３Ａ陷阱

我們出於反應而行動，等於放棄了自己的力量

名字的個體性

替這些念頭 想法或感受命名

聆聽這些情緒與念頭彼 此自由暢談

逃避自我批判只會更嚴重

感受自己的各種情緒

一天產生的念頭在一萬兩千個到六萬個，80 ％ 都是負面想法

自我批判可說是自我了解的最大阻礙

人們常常把同理心與同情混為一談

＊311不是「死了二萬人這一件事」而是「二萬個失去生命的人的事情」＿ 北野武

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【心理S03E11-Part3】如何承擔責任，而不是自責？如何接納自我？我要如何改變自己？｜從說服自己開始的哈佛談判力｜SDNY

隱藏在這些情緒底下的需求是什麼？

「為什麼？」「為什麼我想要這個？」

改變自己就從自我接納開始

互相指責往往是主要的爭執模式

責任亦即「回應的能力」

承擔責任正是領導力真正的核心

誰該真正為我們人生負責

少了自我負責的自我了解，就可能會陷入自憐的危機

少了自我了解的自我負責，就會淪為自責

誠實與勇氣

人們往往將自我負責與自責混為一談

自責是批判過去，自我負責是向前看，想辦法解決問題

自我了解與自我負責後 我們得以重獲自由

只帶走你需要的

自責是批判過去，自我負責是向前看，想辦法解決問題

下集預告：如何在談判中忠於自己的內心，也不忽略別人的感受 / 如何接受過去，讓自己解脫 / 與伴侶產生衝突時，我們可以怎麼溝通？

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