主播：杨婷、翊玮、晓琴
嘉宾：甘肃省人民医院骨科 高明暄 主任医师

时间线速览

• 00:00-05:00 开场互动：全民健身热潮下，运动小白盲目选项目引争议，直击核心问题：跑步伤膝盖是真命题吗？

• 05:01-15:00 跑者实录：38岁跑者翊玮分享月跑300公里经历，自述足底筋膜炎、膝关节弹响等伤病，探讨「运动过量」与关节健康的平衡。

• 15:01-25:00 专家拆解：高明暄主任从临床数据出发，强调运动损伤因人而异，对比重体力劳动者与运动爱好者损伤差异，破除「跑步必伤膝」刻板印象。

• 25:01-35:00 体重与运动密码：大体重人群如何选运动？游泳等低冲击项目优先！解析「走路 vs 跑步谁更伤膝」，揭秘关节压力与体重的「倍数关系」。

• 35:01-45:00 热门项目风险榜：瑜伽「过度拉伸」、爬楼梯「姿势陷阱」... 专家提醒：关节活动度是红线，别让热爱变伤害。

• 45:01-55:00 防护干货包：跑者如何选跑鞋（缓震/支撑型别搞混）？跑前热身 vs 跑后拉伸怎么选？教你区分「正常酸痛」与「疾病信号」。

• 55:01-65:00 健康延伸课：骨质疏松与运动啥关系？氨糖是「智商税」吗？破除谣言，倡导「科学运动+定期体检」双保险。

核心观点

• 运动需「量体裁衣」：体重、年龄、基础体能决定运动强度，大体重人群别硬刚跑步，游泳、椭圆机更友好。

• 疼痛是「警示灯」：偶尔酸胀是劳损信号，持续疼痛、关节卡响别硬扛，及时排查痛风、滑膜炎等隐患。

• 装备与细节为王：跑鞋选不对，膝盖两行泪！动态拉伸比「硬拉」更护关节，单一项目别贪多（比如别天天跑全马）。

互动话题
你信过哪些「运动谣言」？比如「爬楼梯=毁膝盖」「瑜伽越痛越有效」？评论区聊聊你的「交智商税」经历～

下期预告
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