「絮语之间」S1情绪调色盘·E10：用心理学和生物学探索睡眠的秘密：什么是“人类高质量睡眠”？睡眠是什么？《睡眠革命》独创的90分钟睡眠法是怎么来的？睡得多=睡得好吗？有哪5个睡眠黄金标准？如何通过量表测试自己的睡眠质量？

做梦就意味着睡不好吗？梦真的能预示未来？幸福的睡眠是相似的，不幸的睡眠却各有各的不同。传说中真正的“睡眠障碍”是怎样的？揭秘“催眠术”，我遇到了江湖游医。

我们对睡眠的态度该换换了：既然不用“没苦硬吃”，又何苦“没觉硬睡”？分享我自然治愈失眠的故事，以及3个高质量睡眠TIPS。

「内容提要」

01:04 一些睡眠问题的数据：女性睡眠质量变差，年轻人睡眠质量变好？

10:15 90分钟睡眠法揭示：睡眠是一种怎样的循环？睡得多=睡得好吗？

16:18 怎样才算“人类高质量睡眠”？5个睡眠黄金标准

18:00 做梦=睡不好？梦真的能预示未来？

24:00 幸福的睡眠是相似的，不幸的睡眠却各有各的不同

24:16 传说中真正的“睡眠障碍”是什么样的？

27:10 揭秘“催眠术”，我遇到的江湖游医

32:43 我们对睡眠的态度该换换了：既然不用“没苦硬吃”，何苦“没觉硬睡”？

39:15 不吃药，不硬睡，自然治愈失眠的故事

43:26 总结3个高质量睡眠TIPS，实现身心修复，继续平和人生

「相关图片」

▼睡眠各个阶段的脑电波记录（来源于《普通心理学》，彭聃龄）

▼NREM和REM交替的睡眠模式（来源于《普通心理学》，彭聃龄）

▼匹兹堡睡眠质量指数量表

▼匹兹堡睡眠量表计分方法

References

书籍《我们为什么要睡觉》by 马修·沃克

书籍《睡眠革命》by 尼克·利特尔黑尔斯

书籍《普通心理学》 by 彭聃龄

书籍《普通心理学》 by 叶奕乾等

网络《我国成年人和学生七成睡眠不达标》by 光明日报

网络《我国18岁及以上人群平均睡眠7.06~7.18小时 其中近一半人受睡眠困扰》 by 华商报

网络《什么是睡眠？睡多久才正常？》by 心理学人

网络《世界睡眠日：这5个睡眠“金标准”，你占了几个？》by MedSci

网络《匹兹堡睡眠质量指数》by 百度百科

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第一季 · 情绪调色盘

这是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。

主播 · 任倾卿

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