确保良好的睡眠质量
人一生中，睡眠的时间将近三分之一，可见睡眠对人的重要性。但很多人都不明白睡眠的价值，只明白这是顺理成章的事情。休息对于每一个人来说是心安理得的事，可我们并不清楚每个人的睡眠时间究竟需要多长。

你会为失眠担忧吗？国际著名律师安特梅尔一生没有睡过一天好觉。在大学期间，他是气喘病患者，并且长期无法安睡，气喘和失眠都无法医好。无法入睡时他就坐起来看书，这样，他的成绩在班上名列前茅，在纽约享有天才的美誉。成为律师后，失眠症还是困扰着他，可他还是激励自己“主会保佑我的”。由于有这种信念，他的睡眠虽然极短，可他的身体非常强壮，他比任何一位律师都充满活力，并且他工作量超出常人的想象。

在21岁这个年龄，他的年薪已到了7.5万美元，很多年轻律师都来请教他。1931年，他办成一件案子，律师费突破了百万美元大关。在事业上，安特梅尔可谓如日中天，一发不可收拾。可失眠的病症依然如故。午夜，他还在读书，凌晨5点钟又起来写信。在别人才开始工作之时，他的工作已经过半。他一辈子不知酣睡为何物，可他全然没有将这件事情放在心上，依然保持着旧有的生活秩序，他却活到了81岁。

一位匈牙利士兵保罗·凯因在第一次世界大战中脑部受伤，伤愈后，他再也不能入睡了，世界上所有的催眠术、镇静药对他没有一点作用，此事还是当今世界一大奇迹，打破了有史以来人们对睡眠的认识。

此外，人们对睡眠需求的程度相差极大。有些人的睡眠时间比另一些人长得多。交响乐指挥大师托斯卡尼尼每天只睡5个小时，而美国总统卡尔文·柯立芝睡眠时间则是这位指挥大师的两倍以上，柯立芝每天睡11个小时。也就是说，托斯卡尼尼在睡梦中度过了他人生旅程的五分之一，而柯立芝一生有近一半的时间花在睡觉上。因失眠产生的忧虑，其杀伤力远大于失眠本身，我的学生桑德纳几乎被这折磨得死去活来，只想着去自杀。他告诉我：

起初，我是一个沉睡者，连闹钟都难以催醒我，以至于常常迟到，因而遭到老板的训斥，声称要开除我。

为了改变这种状况，我请教了一位朋友，他建议我入睡前注意闹钟的走动声。这样一来，滴答的钟声不断缠绕我，使我心神不安，以前沉睡的我此时整夜无法入眠。等到天放亮时，我的精神状况很糟糕，像得了一场大病一般。自从失眠以后，我几乎到了疯狂的地步，半夜焦躁不安地来回走动，甚至产生了从窗户上跳下去的想法。

这样不是办法，我找到了一位很熟的心理医生。他对我说：“我实在没有办法帮你，事情因你而起，只有你自己才能了结此事。因为你本身才是最大的原因，躺在床上，就将睡觉这一事完全忘掉，并在心里暗暗告诉自己，睡不着不算什么，就是一夜不睡也没有什么，只需将眼睛闭上，什么都不想就够了。”

我照此法去实验了两个多星期，说来也怪，我渐渐能睡着了，没到一个月的时间，我就恢复了正常的睡眠。

无法入睡而想自杀的情况并不是失眠所致，其实是由此产生的担忧造成的。克莱德曼教授是芝加哥大学著名失眠症的研究权威，他说过：失眠不会导致人死亡，失眠带给我们的生理伤害比我们给自己增加的无端压力要小得多，因失眠造成的烦恼和忧愁，才是损坏我们健康的主因。

失眠并不是完全不能入睡，甚至进入了睡眠状态而你根本不自知，昨夜根本没有入睡的人可能在不自知的情况下已熟睡了几个时辰。

有这样一件事，19世纪杰出的思想家斯宾塞极其厌恶吵闹，为了安静，他戴上了耳塞，甚至为了及早进入睡眠状态而吃上了大烟。一天晚上，他同朋友休斯同寝，清晨，斯宾塞很烦地说自己一夜未合眼，其实，真正未睡的是休斯博士，他的如雷鼾声闹得休斯无法入睡。

酣睡的首要条件是情绪安宁，感觉到有一种超凡的力量在保佑我们，才会进入睡眠状态，一直睡到天亮。精神病权威海斯鲁普教授说过，从医生的角度来讲，祈祷是获得心理平静的最佳方法。

麦克唐纳女士告诉我，只要她心里烦躁和精神紧张，无法进入正常睡眠时，就不断朗诵赞美诗并以此来获得心灵的慰藉和平静。它的全文就是：“天主是我的牧人，他让我离开贫困，并让我躺在青青的草地上，引领我到溪水旁······”

假如你不相信这些，祈祷对于你没有丝毫的作用，那么，请你尽量放松一下身体，以达到完全休息的目的，从头顶、眼部、脖子······延到全身，将紧张和压力全部抛下，或许，你的失眠症就解决了。

还有一种根治失眠的良方就是，用游泳、种花草、滑冰等体力运动促使自己疲倦，以达到睡眠的效果。

真的疲劳过度时，你站着都能睡着。我13岁那年，有一次同父亲一起赶往集市卖猪，因为迟到了，没有赶上班车，我们只好走路去集市，一路上的美景数不胜数，让我非常兴奋。可是路程实在太远，我终于精疲力竭地睡着了，原来的情景还浮现在眼前，慈祥的父亲手拉着手牵着我一步步地蹒跚前进，我脑中一片混沌，对周围的事情一无所知，我完全是边走边睡到达目的地的。

只要疲倦了，即使在命运难测的战场上，也会安然入睡。如果有人恶作剧扒开你的眼睛，你也不会理他继续入睡，奇妙的是，你的瞳孔一律都会翻向上方。曾经参加过战争的福斯特·肯尼迪博士说道：“从那以后，我只要无法安睡时，就使眼球在眼的上方来回转动，这非常奏效，睡意马上袭来。”那是生理上的条件反射，谁也阻拦不了。

现在，可能没有因失眠而自杀的人了，我想，以后也不会有这么蠢的人。

说到自杀，我记起林克博士在《人的再发现》一书中的描写，其中有一章叫《如何克服恐惧和忧愁》，讲的是同一个准备自杀的患者的交谈。

林克也明白，怎样劝导都是没有作用的，而且会使事情变得更复杂。他对自杀者说：“假如你真想自杀，那就勇敢地去吧，先拼命跑步耗尽你的体力，最后累死在地上，这不是很好的方法吗？”

那位患者很乐意地采纳了这个方法，跑了一次、二次，甚至三次。他每运动一次，心里就舒服一些，到了第三天的夜间，他太劳累了，就鼾声如雷地睡着了。这正是林克的目标。从此以后，这位病人也加入了体育竞技俱乐部，来到锻炼的行列，身体完全恢复了，准备继续活着！