Lyt, Lær, Løft

Hybrid Træning er kombinering af styrketræning og konditionstræning. Det er noget som mange dyrker, enten fordi de har en anden sportsgren ved side af styrketræning eller f.eks. løbe ture.Men hvordan gør man det egentlig smartest? og hvilke overvejelser skal man have med sig når man gør det?Det tager vi en snak om i dagens episode. Som altid kommer vi med vores egne oplevelser, klienters, lidt videnskab og lidt røverhistorier.'Timestamps:02:40 Hvad er der sket siden sidst? Løb og podcast07:09 At komme i gang med løb (eller andet konditionstræning)11:47 Time-management som hybrid atlet13:38 Overlapningseffekten & strukturering19:53 Velvære, energi og kropsvægt26:30 Kost og kalorier til Hybrid Træning29:04 Hybridmål og indsatsen der skal til35:20 Resultater fra begge dele? CrossFit eksempel41:45 En lynguide til Hybrid Træning46:56 Afrunding, løs snak, sved, Oppenheimer og NolanTak fordi du lyttede med!

Mange tager vægten på igen efter et vægttab, men der er også nogle som vedligeholder det resten af livet. Hvad er forskellen på dem, som lykkes med at holde det, og dem som ikke gør?Det tager vi snakke om i denne episode. Som altid mixer vi vores erfaring , med en sjat videnskab og anekdoter. Timestamps til episoden:00:00 En lille catch up: 30 år og Tokyo07:25 Dagens emne:12:35 Fix dit forhold til mad og krop14:00 Lær at elske processen og udvid den17:31 Spise ude, på farten vs. spise hjemme25:45 Sult vs. mæthed28:01 Gollum-trætheds-syndromet og skalering32:53 Latterligt-lavt og bullshit motivation37:10 Aktiv livsstil som identitet40:48 En kort opsummering af pointerne44:42 Exit-strategier: Sådan holder du vægttabet56:28 Mindre skærmtid og andre videnskabelige tendenser for holdbart vægttab01:01:51 Skud ud til jer der træner efter arbejde og farvel!Tak fordi du lyttede med - husk at dele med os når du lytter til podcasten.

Man kan tracke nærmest alt i dag: Krop, muskelmasse, kalorier, motion, væske osv. men hvad for noget af det giver mening at tracke, og hvad gør ikke?Det skal vi kigge nærmere på i dag! Blandet med lidt videnskab, erfaringer og røverhistorier. Vi starter dog ud med en lille sidestikker om sødemidler, løb og døden.En lille snak om lidt af hvert:(00:00) Random introduktion(01:57) WHO's sødemiddel anbefaling(07:15) Vi bliver snart 30!?(15:25) Refleksioner om død og aldringDagens emne:(20:30) Intro til dagens emne(27:41) Kropsvægt(34:35) InBodyscannere - muskelmasse og fedtprocent(39:37) Kalorier, mad og protein(44:08) Væsketracking(48:05) Skridtælling(53:16) Negativ trackings validering(59:29) Tracking af fremgang af øvelser og løb(01:03:54) Opsummering om brødknive og en hammer til at børste tænderDen anden episode om kcal tælling er episode #21.¨Tak fordi du lyttede med! Møs møs, eller, tuttelu.

Denne gang tager vi en snak om et emne, som lægger os begge meget nært: Kropso. Det er en nemlig ved at være sommer, og det betyder at tanker om krop fylder ekstra meget for rigtig mange mennesker.Vi skal derfor kigge nærmere på nogle værktøjer til mere kropsro og selvfølgelig mixe lidt erfaringer og fortællinger."Det mindst interessante om dig, er dit udseende"(02:11) Sammenligning og ændringer af krop(06:40) Hvad er kropso? og "elsk dig selv"-løgnen(09:20) Reframing, zooming og fokus på værdier(12:30) Opvækstens påvirkning af kropsfokus(17:38) Negative tankespiraler og kommentarer på mad(25:54) Kropschecking og overfokusering(35:06) Går folk faktisk op i hvordan du ser ud? (kropsneutralitet)(40:11) Om at "bytte" kropsdele med andre(43:41) Kropslykke og "En tur i svømmehallen"-værktøjet(51:46) Gætteleg om andres tanker(56:00) Tankebutikken / fokusskift som værktøj til kropso(01:00:21) Hvordan skal en træner se ud?Tak fordi du lytter med. Husk at tagge os på IG og smid et review hvis du kan lide podcasten.

I denne episode starter vi med en løs snak om gamle dage og Jonas tur til Athen. Derefter dykker vi ind i dagens emne: Optimering af kost og livsstil.Måden vi gør det på er at vi tager en fiktiv person, og snakker om hvordan vi ville gribe hendes case an. Alt fra introen til hvor vi skal starte, hvorfor osv. Vi håber episoden kan give inspiration til tiltag i din egen fitnessrejse!07:15 Introduktion til dagens emne / casen13:55 Den 1. samtale med klienten18:24 Værdier, prioritering og tid til rådighed27:55 Procesfokus og nye skills31:41 Kaloriebalance33:47 Optimering af kost: Tilføje fremfor fjerne44:28 Madoverblik og protein51:25 Bedre og mere søvn01:02:30 Afrunding og farvel - eller - tuttelu (?)I næste episode kigger vi nærmere på casens træningsprogram.Tak fordi du lytter med!

I denne episode tager vi sidste runde af over/undervurderet. Vi kommer en masse forskellige emner igennem. Vi skal f.eks. kigge nærmere på en række kosttilskud og træningsteknikker.Som altid blander vi lidt forskning med anekdoter og erfaring. Find timestamps her:(00:00) Introduktion(06:40) BCAA / EAA(10:05) Balletræning - Cable Kickbacks(16:44) Ashwaganda(19:31) Træning til failure(31:43) Kreatin Monohydrat(35:50) Løb på løbebånd vs. løb udenfor(42:00) Pause reps(42:25) Time Under TensionJonas' opslag om kreatinmyter: https://www.instagram.com/p/CV2YAcXMEiI/?utm_source=ig_web_copy_link

I denne episode tager vi et dyk videre ned i jeres emner til over/undervurderet.Vi starter ud med en lille catch-up på hvad der sket siden sidst. Jonas er blevet forfatter og er Mathias blevet fuldtids fodboldtræner?Derefter dykker vi ned i dagens emne, hvor vi får en god snak om alt fra kalorietælling, til proteinindtag og desserter. Du kan se den præcise oversigt og timestamps her:(00:00) Introduktion og catch-up(17:00) Kalorietælling(27:38) Tempo for hypertrofi(32:01) Proteinpulver og proteinprodukter(37:30) Proteinkvalitet - Animalsk vs. plante(42:12) Protein inden sengetid(47:20) Vægtløftersko(56:44) Styrketræning 2-3 om ugen(58:40) Cocopops og desserter(01:04:00) Afrunding og takLink til Jonas' nye e-bog: Maksimal Muskelvækst www.jonasgermann.dk/maksimalmuskelvækst

I denne episode har vi fået jer til at sende os emner, som vi skal vurdere hvorvidt er overvurderede eller undervurderede. Vi uddyber selvfølgelig hvorfor vi synes det - og krydrer det med konkrete værktøjer, røverhistorier og videnskab.Det her er runde 1 af 2, vi fortsætter med alle jeres gode emner, i næste episode.Timestamps til episoden:00:00 Introduktion og godt nytår05:51 Squat, dødløft, bænkpres13:21 Multivitamin17:00 Hvid monster21:13 1 under/overvurderet øvelse til over/underkrop38:23 Køre bulk / cut for muskelmasse40:32 Gåturer for kcal forbrænding og 10.00 skridt49:25 Forskellen ml. 400g vs 1000g grønt?52:30 Have en personlig træner, som personlig træner55:48 Unilaterale øvelser til Hr. og Fru. Danmark60:00 Afrunding

I denne episode tager vi kig tilbage på 2022 og frem mod 2023: Hvad har vi lært? Hvad vil vi gerne tage med os videre? og hvad vil vi gerne gøre mindre af?Undervejs kommer brugbare og praktiske værktøjer til målsætninger. Vi kommer blandt andet ind på, hvordan man sætter realistiske og holdbare mål, hvad man skal og ikke skal gøre hvis man vil opnå sine mål i 2023 mm.Timestamps til episoden:00:00 Introduktion om nytårsforsæt11:57 Lyt, Lær, Løft 3.0 har 1 års jubilæum!13:13 Hvad skal der ske med Lyt, Lær, Løft i 2023?15:51 - Realistiske mål og gennemgang af mål -25:00 Effektiv morgenrutine34:21 Grøntindtag36:58 Hobby og sport40:30 Løb og spansk48:38 Færre sødemidler og koffein52:20 For travlt til træning og forberedelse54:48 Notifikationer, arbejde og beskeder01:02:53 Mindre købemad og madpakker01:06:20 Flere vil i Fitness World som træner01:10:10 Endnu mere frugt og grønt01:11:59 Ny Kostvejleder uddannelse01:12:28 Læse flere bøger01:15:30 Et nyt fitnessmål, minus skrumpehjerne01:16:56 - Opsamling med tips til målsætninger -Lyt, Lær, Løft ønsker dig et fantastisk nytår, og vi håber at vi lyttes ved meget mere i 2023.

I denne episode skulle vi rigtigt snakke om sygdom, men kommer til at snakke en masse om juleslik og julemad inden.I episoden snakker vi lidt om vores eget forhold til julemad, juleslik og juletraditioner. Vi giver nogle konkrete værktøjer, som vi selv har brugt ift. at mærke efter og perspektiver på mad.Derefter dykker vi ned i sygdom (nærmere forkølelsessymptomer), og hvordan man skal forholde sig til det ift. træning. Skal man blive hjemme? og hvordan kommer man i gang igen? og hvad viser forskningen egentlig?Timestamps til episoden:En guide til julemad og juleslik (00:00)Sygdom og træning - hvad gør man? (21:28)

I dagens episode dykker vi ned i 5 ting, som Mathias har taget fejl om.Det er vigtigt at tage fejl og blive klogere, derfor dykker vi ned i nogle af de ting vi har taget fejl om. Som altid krydrer vi det med noget videnskab, anekdoter og lidt historier fra gamle dage.Timestamps til episoden:Movember og mænds følelser (00:00)1. Det er vigtigt at teste 1RM (20:20)2. Morgenmad og forbrænding (32:07)3. Skal man træne 3 x om ugen (39:54)4. Cardio på tom mave (48:49)5.  Kvinder vs. mænds træning (57:02)

I denne episode tager vi en snak om 5 ting Jonas har taget fejl om / ændret mening om.Det er godt at tage fejl, og sundt at blive klogere. Så i dag tager vi et kig på nogle af de ting, som Jonas især er blevet klogere på. Undervejs krydrer vi det naturligvis med noget forskning, anekdoter og røverhistorier fra fortiden.Timestamps til episoden:Hvad er der sket siden sidst? (00:00)Introduktion til dagens emne (15:56)1. Sødemidlers (u)sikkerhed (23:10)2. Dødløft, bænkpres og squat til muskelvækst (28:35)3. Dovenskab og viljestyrke (39:00)4. Muskelopbygning og fedttab på samme tid (48:20)5. Cheatmeals for cravings og fedttab (52:00)

I denne episode har besøg af Morten NP.Morten er personlig træner, vært podcasten Der Køres og fitnesskongen af TikTok.Derfor starter episoden med en snak om hvordan Morten bruger TikTok og hvorfor, derefter dykker vi ned i hans nye powerbuilding program og tager en generel snak om powerbuilding.Du kan finde timestamps her, så du kan hoppe til den del, som du synes er mest interessant:(0:00) Intro og en snak om TikTok(17:40) Mortens nye Powerbuilding program, og en introduktion til powerbuilding(33:10) Muskelvækst med Powerbuilding - hvordan gør man?(47:38) Tidsovervejelser ved Powerbuilding og hvem det måske ikke er for(01:03:24) Afrunding og tak til MortenDu kan finde Morten NP her: www.mortennp.dk

I denne episode har vi vores første gæst denne sæson: Michelle Lindop.Michelle har haft en spiseforstyrrelse og kæmpet med sit kropsbillede. Blandt andet gennem den tid hvor hun skulle på scenen.I episoden hører vi om Michelles rejse. Lige fra hendes vej på scenen til hendes egen rejse fra spiseforstyrret til madro.Michelle har også skrævet speciale om kvinder der stiller op til bodybuildingshows, og det dykker vi naturligvis også ned i.Michelle har desuden haft et meget unikt hold, hvor hun trænede døve. Det spørger vi nysgerrigt og fordomsfuldt ind til, for at blive klogere på hvordan det lige foregår. Hvordan retter man f.eks. lige teknikken hos en døv?DISCLAIMER: I episoden bliver det nuværende system, der håndterer folk med spiseforstyrrelser kritiseret. Vi vil dog stadigvæk gerne understrege, at hvis man har en spiseforstyrrelse eller mistænker at man har det, så skal man søge hjælp hos egen læge.Du kan finde Michelle Lindop på instagram: https://www.instagram.com/michellelindop/?hl=da

Denne episode er part 2 af Q&A, hvor vi besvarer jeres spørgsmål.Vi snakker om hvordan man sikrer at få nok protein, uden at tracke det og veje det. Her kommer vi blandt andet med et trick, hvor man går efter "proteinblokke" i stedet.Derefter går snakken på om man kan opbygge muskelmasse i kalorieunderskud, om det overhovedet er en god idé og hvad man i så fald skal gøre hvis man gerne vil det.Til sidst snakker vi om hvordan vægttab påvirkes af både søvnmangel og stress. Med nogle meget interessante perspektiver til ny forskning på hvordan søvn påvirker kalorieindtag, og hvordan aber reagerer på stress.

I denne episode svarer vi på jeres spørgsmål.Vi starter ud med en længere snak om forbrænding og vægttab.Går ens vægttab f.eks. i stå af at indtage for få kcal?Øges forbrænding når man så øger kcal indtag igen? Er der nogle fødevarer som øger forbrændingen?Derefter besvarer vi spørgsmål "Hvor meget motion er nok til at komme i form?". Det anskuer vi både ud fra muskelopbygning og kondition som mål.Hvor meget og hvor ofte skal man træne pr. uge?Hvor mange sæt skal man tage pr. muskelgruppe?Hvordan griber man lige træning an hvis man ikke har så meget tid?Undervejs deler vi ud af egne erfaringer og giver selvfølgelig også et indblik i hvad forskningen viser på området.

Fitnessbranchen er i rivende udvikling på godt og ondt. Det har både skabt splid, tvivl, anklager og ændringer generelt i branchen.For hvor er vi egentlig på vej hen? Er branchen døende eller den kun lige startet?Er der plads til ærlige og oprigtige mennesker i branchen?De spørgsmål og flere, giver vi vores bud på i denne episode.Vi arbejder begge med at udvikle og hjælpe personlig trænere og coaches, forskellige steder i branchen - og med den erfaring og indsigt, giver vi vores perspektiver på fremtiden for fitnessbranchen.

Vi er tilbage! Mathias er tilbage fra barsel og det samme er Lyt, Lær, Løft.I episoden her gør vi status på hvad der sket siden sidst. Det udvikler sig til en snak og åben refleksion om livet i forskellige aspekter af omstillingsparathed: identitet, udvikling, vold, børn, social arv og træning.For Mathias har skulle omstille sig under barslen, og generelt da han fik børn. Jonas har taget sin boksetræning til næste niveau, og har skulle omstille sin træning til det, men også skulle omstille sit liv da han valgte børn fra.Så hvad skal man gøre sig af overvejelser når man vælger noget til/fra i livet? og hvad bygger man de beslutninger på?Det tager vi et kig på i denne episode.

I dette afsnit snakker vi om vaner - og hvordan man opbygger nye, holdbare og effektive vaner.Hvis du ikke vil høre vores lille hygge-introsnak, så kan du hoppe til 09:45Mange prøver at skabe nye vaner, men lykkes ikke med det - det er der nogle meget specifikke årsager til, som vi giver dig svaret på i episoden. Vaner fungerer nemlig i en helt bestemt rækkefølge, som vi tager dig igennem og giver konkrete eksempler på.I afsnittet giver vi dig værktøjer til, hvordan du kan implementere nye vaner i din hverdag. Som altid kommer vi med anekdoter fra vores eget liv og erfaringer med klienter.I afsnittet kommer vi ind på:- Vanecirklen (Hvordan vaner fungerer)- De 4 love for holdbare vaner- Hvordan vaner også er identitet- Hvorfor vaner tager tid at opbygge- Habit-stacking (vanekrog)- Temptation bundlingSom altid vil vi gerne have jeres feedback, så send os gerne en besked - eller smid en anmeldelse på iTunes, Spotify eller der hvor du hører podcast.

Du har set dem i centeret: De er viklede ind i udstyr fra top til tå. Bælte om maven, knæbind om knæene og kalk på hænderne. Men er det overhovedet nødvendigt at bruge alt det udstyr? Og i så få fald, hvornår og hvordan?I dag tager vi et kig i vores træningstasker og gennemgår hvilket træningsgear vi selv bruger, hvorfor og om du også burde overveje at bruge det.Vi gennemgår også funktionen af de forskellige slags udstyr:- Kneewraps og knækogere- Albuebind og albuevarmere- Wristwraps (Håndledsstøtte)- Styrkebælter- Vægtløftersko- Logbog og endda høretelefoner