Год, прожитый не спеша

В начале 2020 года я начала эксперимент по замедлению своей жизни. Потому что поняла, что устала от постоянной спешки и суеты. В течение года я пробовала разные способы замедления: медитировала, расчищала физическое пространство, проводила цифровую уборку, налаживала режим дня, улучшала качество сна, занималась письменными практиками, больше времени проводила с семьей и старалась чаще ставить отдых в приоритет. В сегодняшнем выпуске подвожу итоги прошедшего года, рефлексирую на тему того, что мне дал этот эксперимент, к каким выводам я пришла и что дальше со всем этим планирую делать. Тайм-коды: 1:05 –  Почему я решила устроить эксперимент по замедлению своей жизни 6:19 –  Как он проходил 8:07 – Итоги зимы 14:54 – Итоги весны 20:48  – Итоги лета 22:28  – Итоги осени 29:00 – Что я дальше планирую делать В выпуске я упоминаю: “Выгорание: Новый подход к избавлению от стресса”, Эмили и Амелия Нагоски 🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: Marc Torch - Solaris ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Вы проводите вечера и выходные дома или в офисе, решая проблемы, отвечая на сообщения и проверяя бесконечные уведомления? Вы постоянно недосыпаете и вам кажется, что мир крутится только вокруг работы? Если в этих словах вы узнали себя, то этот выпуск для вас. Сегодня говорим о том, почему работать на износ - это новая норма жизни, почему переработки - это плохо, и чем они грозят, как найти баланс между работой и жизнью, и нужно ли вообще его искать. Тайм-коды: 2:23 – Как люди относились к работе раньше 9:34 –  Причины хронического стресса от работы 15:43 – Что такое эмоциональное выгорание 18:28  – Концепция  Work-life balance 25:28  – Как не допустить эмоционального выгорания В выпуске я упоминаю: Подкаст "Меня беспокоит" 🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: Nothanks - Beacon of Hope ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Получать удовольствие от еды, есть медленно, смаковать каждый кусочек – вот что мы разучились делать в 21 веке. Похоже, мы бессознательно исключили из своей жизни одно из величайших наслаждений, отдав предпочтение фастфуду. В этом выпуске я рассказываю, что есть альтернатива - концепция Slow food, основанная на идеи, что еда должна быть вкусной, свежей и сезонной, и есть нужно не спеша и с удовольствием. Тайм-коды: 2:06 – Еда как семейный ритуал 5:49 –  Концепция slow food 7:12 – Как питается человек в течение дня 11:55  – Готовка как способ замедлиться и получить удовольствие 19:09  – Принципы slow food 🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: The Slow Life Is Good ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

В современном мире каждый человек в том или ином виде сталкивается с проблемой сна. Бешеный ритм жизни, работа без выходных, отсутствие нормального отдыха – все это негативно сказывается на сне и здоровье в частности. В этом выпуске я рассказываю, что можно сделать для того, чтобы улучшить качество своего сна.  Тайм-коды:  1:22 – Сколько часов нужно спать  5:14 –  Режим сна  11:43 – Что влияет на качество сна  23:18  – Вечерние ритуалы  🎧 Слушать подкаст в других приложениях  ♪ Музыка из выпуска:  Daniel Gunnarsson - I Realised I'm in Love  ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Во сне мы проводим ⅓ своей жизни. Но не все из нас спят хорошо. Некачественный сон, его недостаток, бессонница – это то, с чем мы сталкиваемся сейчас все чаще и чаще. В этом выпуске я решила разобраться с тем, почему в 21 веке ко сну относятся так пренебрежительно, какие есть хронотипы, и как знание своего хронотипа может помочь наладить сон и в целом оказать хорошее влияние на разные аспекты жизни. Тайм-коды: 1:43 – Что мы знаем о сне 3:41 – Почему мы пренебрежительно относимся ко сну 9:48 – Отсутствие нормального сна имеет краткосрочные и долгосрочные последствия 12:52  – Дневной сон 19:50 – Хронотипы В выпуске я упоминаю: "Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях", Мэттью Уолкер "Всегда вовремя", Майкл Бреус 🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: Johannes Bornlöf – As The Mountain ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Кто-то называет его режимом, кто-то распорядком, а я – ритмом. Во всех случаях речь идет о повторяющихся изо дня в день действиях, которые необходимо совершать, чтобы чувствовать себя хорошо и успевать выполнять запланированный объем работы. В этом выпуске говорим о ритме дня, о том, как его выстроить, о трудностях, с которыми можно столкнуться и о том, как их преодолеть. Тайм-коды: 3:42 – Ритм вместо распорядка 5:25 – Утренний ритм 8:52 – Привычки – ключ к хорошему самочувствию 18:29  – Вечерний ритм 24:16 – Ответ на вопрос слушателя В выпуске я упоминаю: Выпуск #6 Как перестать отвлекаться и начать концентрироваться Выпуск #11 Что такое медитация и зачем она нужна 🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: Anymore Osoku - Anatsuri ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

С каждым годом люди все больше и больше времени проводят в социальных сетях. И далеко не всегда это время используется с пользой для себя. Часто это просто бессмысленное пролистывание ленты. В этом выпуске разбираемся с тем, как сделать свое пребывание в социальных сетях осознанным и максимально полезным. Тайм-коды: 5:12 – Для чего вам нужны социальные сети 5:52 –  Составление списка социальных сетей 8:15 – Настраивание социальных сетей индивидуально под себя 13:25 – Избавление от лишних сообществ и групп 14:49 – Создание вдохновляющей ленты 23:15 – Ответ на вопрос слушателя В выпуске я упоминаю: Подкаст “Давай поговорим” Подкаст “Куда бежишь” Ютуб канал “Bookadamy” 🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: Dayon - I Don't Know You Anymore ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Но мало кто задумывается об их вреде и опасности, которые они представляют. В этом выпуске я решила порассуждать на тему того, как соцсети влияют на нашу самооценку, сон, отношения с другими людьми и психическое здоровье в целом. Тайм-коды: 4:13 – Как работают соцсети 9:06 – Как соцсети влияют на самооценку 15:43 – Синдром упущенной выгоды (FOMO) 20:35 – Как соцсети влияют на сон 23:32 – Как соцсети влияют на отношения с другими людьми 25:46 – Положительные стороны соцсетей В выпуске я упоминаю: Книга Кэла Ньюпорта «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире» 🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: View Points - Autumn Breeze ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Считается, что медитация – это практика, которая помогает снять стресс и тревожность, улучшает концентрацию и в целом делает жизнь более осознанной. Звучит хорошо. Однако на практике не все так просто, многие люди не знают, как к ней подступиться и с чего начать. В сегодняшнем выпуске я поделюсь своим опытом, расскажу, как я пришла к медитации и что она мне дала. Тайм-коды: 1:22 – Как я пришла к медитации 12:30 – Что такое медитация 13:28 – Медитация не равно эзотерика 14:52 – Что такое формальная и неформальная практика 22:40 – Сколько времени нужно уделять медитации 29:15 – Кризис в медитации Информация о госте: Юля Малышева - инструктор mindfulness 🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: View Points - Autumn Breeze ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Лень – одна из самых порицаемых в нашем обществе черт. Но соответствует ли это утверждение действительности? В этом выпуске я пытаюсь разобраться, что же на самом деле такое лень, откуда она берется и как с ней бороться. Тайм-коды: 1:32 – Что такое лень 3:44 –  Лени не существует 5:19 – Для лени места нет 7:33 – Причины лени 9:22 – Виды лени 16:53 – Как бороться с ленью 22:34 – Всегда ли это нужно делать 🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: John T. Graham - Keep Showing Up ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Как часто вы заглядываете в телефон? А сколько времени проводите в интернете? Если вы хотите переосмыслить свое отношение к гаджетам, упростить свою онлайн-жизнь, то вам поможет цифровой минимализм. В сегодняшнем выпуске я беседую с Леной – автором блога про минимализм «Minimalist Style» о том, как навести порядок в своем цифровом мире. Тайм-коды: 1:09 – Что такое цифровой минимализм 8:13 – С чего начать цифровую уборку 9:13 – Положительный эффект от такой уборки 11:11 – Недостаточно убраться лишь один раз 12:25 – Как часто нужно проводить цифровое расхламление 14:21 – Принципы цифровой уборки 15:50 – Как поддерживать цифровую гигиену в телефоне 19:14 – Эффективен ли цифровой детокс В выпуске я упоминаю: Книга Кэла Ньюпорта «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире» Информация о госте: Елена Живилкова – автор блога “Minimalist Style” и “Elena Zhivilkova”  🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: Marc Torch - Solaris ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Самоизоляция – эта та реальность, с который мы все сейчас столкнулись. Весь день мы проводим дома: пытаемся работать, выполняем домашние обязанности, отдыхаем и уделяем время детям. Это непросто. В этот период, как никогда важна, поддержка близких. Я решила созвониться со своей подругой, узнать как у нее дела, как она ментально справляется с этой ситуацией, и как изменилась ее жизнь в режиме самоизоляции. Тайм-коды: 0:47 – Нельзя сделать вид, что в мире сейчас ничего не происходит 3:15 – Человек сам себе задает настроение  7:00 – Режим самоизоляции 10:00 – Мы не понимаем до конца весь ужас ситуации 11:01 – Как обстоят дела в Сочи с самоизоляцией 15:03 – Стиль жизни видоизменяется 18:36 – Мы столкнулись с новыми трудностями 21:38 – Долгосрочное планирование сейчас не работает 🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: Daniel Gunnarsson - I Realised I'm in Love ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Весна – прекрасное время для того чтобы избавиться от ненужных вещей. В этом выпуске я решила поразмышлять на тему того, почему мы храним вещи, которые нам не нужны, с чего начать генеральную уборку и куда можно сдать вещи после расхламления. Тайм-коды: 2:10 – Что такое расхламление 5:50 – Минимализм не для всех 8:23 – Метод КонМари 10:30 – Почему нам тяжело расставаться с вещами 14:52 – С чего начать расхламление 18:02 – Уборка по категориям 21:47 – Куда можно отдать ненужные вещи 28:14 – Наше внешнее пространство отражает наше внутреннее состояние В выпуске я упоминаю: Мари Кондо - “Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка в жизни и дома” 🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: Wildflowers feat. Mia Niles - I'm So Tired Of Love Songs ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Современный ритм жизни требует постоянной концентрации, поэтому важно знать, как стать внимательным в любой сфере деятельности. В этом выпуске я размышляю на тему того, почему наша концентрация сейчас снижена, возможно ли ее как-то улучшить, и если да, то как.  В выпуске я упоминаю:  Книга Андрея Курпатова “Счастливый ребенок” Лео Бабаута Приложение для концентрации 🎧 Слушать подкаст в других приложениях ♪ Музыка из выпуска: Daniel Kadawatha - A Traveling Spirit ♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

В неделе 168 часов. Это много или мало? А может быть достаточно? Я решила неделю понаблюдать за собой, для того чтобы понять, куда уходит все мое время. Результат меня удивил. Оказывается, у меня больше времени, чем я думала. В выпуске я упоминаю: Видео с TED Книга Елены Володиной “Дзен в большом городе” Книга Лоры Вандеркам “Книга о потерянном времени” ♪ Музыка из выпуска: Jaydan Talley - Don't Be Late

Выпуск посвящен перфекционизму и нашему постоянному стремлению развиваться и совершенствоваться. Действительно ли все наши попытки улучшить себя идут нам на пользу? И если нет, то в какой момент нам пора остановиться?  ♪ Музыка из выпуска: Slowfly -  Barefoot

В этом выпуске я поделилась своим мнением насчет того, почему мы не умеем отдыхать. Рассказала, как прошел мой первый месяц года, чему я научилась и какие выводы сделала. Приятного прослушивания! ♪ Музыка из выпуска: Daniel Gunnarsson - The storm inside

В конце декабря и в начале января многие люди ставят себе цели на год. Для многих это приятный ритуал. Но очень часто случается так, что цели так и остаются целями. В этом выпуске я решила поразмышлять на эту тему. Всем ли нужно ставить цели на год? Почему для одних это работает, а для других нет?  ♪ Музыка из выпуска: Wildflowers feat. Russell Vista - Better Without Me

Выпуск получился немного философским. Я затронула несколько вопросов: • почему мир так ускорился • как воспринимают время разные культуры • почему женщины чаще устают, чем мужчины • что такое slow life Музыка из выпуска:  Steezy prime - Explore Ether - Jakob Ahlbom Sweet Moonlight - Rune Dale Pacific Journey - Edward Karl Hanson

Подкаст посвящён проекту, который я задумала ещё осенью. Именно тогда я поняла, что устала. Устала от постоянной спешки и суеты современной городской жизни. Поэтому весь 2020 год я решила посвятить поиску комфортного для себя ритма жизни. Шаг за шагом, день за днём, благодаря небольшим изменениям я надеюсь обрести спокойствие и равновесие. Получится или нет – год покажет. Подписывайтесь на подкаст, чтобы не пропустить выход первого эпизода!