درمدار صفر. مدیتیشن و ذهن آگاهی با پگاه و مهرناز

برای اطلاعات و تمرین های بیشتر به کانال تلگرام ما بیاید.https://t.me/darmadaar

برای اطلاعات و تمرین های بیشتر به کانال تلگرام ما بیاید.https://t.me/darmadaar

:برای اطلاعات و تمرین های بیشتر به کانال تلگرام ما بیاید.https://t.me/darmadaar

مدیتیشن تمرین حضور کاملما بلد نیستیم با یک دم و بازدم ساده بمانیم.ذهن فرار می‌کند، می‌بردمان جاهای دیگر.اما اشکالی ندارد… هر بار که برمی‌گردیم، کمی بیشتر «حاضر شدن» را یاد می‌گیریم.✨ این مدیتیشن یک دعوت است:نه برای بی‌نقص بودن، بلکه برای شجاعتِ بازگشت.نه برای طولانی زیستن، بلکه برای عمیق زیستن.اگر امروز فقط همین یک دم و بازدم را داشتی، با آن چه می‌کردی؟

لقمه صوتی: «اگه فقط…»✨ اگر امروز آخرین روزت بود، چه می‌کردی؟✨ اگر می‌دانستی کسی را فردا از دست می‌دهی، چه می‌گفتی؟✨ آیا جرأت داری آرزویی را که همیشه عقب انداخته‌ای همین امروز زندگی کنی؟فیلم If Only یادمان می‌دهد که عمق زندگی را کیفیت لحظه‌ها می‌سازد، نه طولشان.پس… نترس. آوازت را همین امروز بخوان.

🌸 روز دهم از سفر آرزوها  امروز شکوفه می‌زنیم…  تصویر نهایی خواسته‌مون رو در دل خودمون می‌بینیم.  نه در بیرون، بلکه همین‌جا، توی قلب، توی لحظه.🎧 مدیتیشن امروز، اوج سفر ده‌روزه‌ست:  یکپارچه‌سازی تمام نور، آب، پاک‌سازی، مرز و عشق.📝 بعد از مدیتیشن بنویس: 1. امروز خواسته‌م چه شکلی پیدا کرد؟ 2. چه پیامی از دلِ این شکوفه به من رسید؟ 3. از کدوم بخش این مسیر ۱۰روزه بیشتر یاد گرفتم؟ 4. چطور می‌تونم از این خواسته نگهداری کنم، حتی بعد از پایان این مدیتیشن ها؟#مدیتیشن_آرزوها #شکوفایی_درونی

🌿 روز نهم از سفر درونی آرزوها  امروز به خاک خواسته‌مون نگاه می‌کنیم.  ببینیم زیر خاک چه ریشه‌هایی خوابیدن…  چه باورهایی، ترس‌هایی، یا دردهایی که نذاشتن آرزو جون بگیره.🎧 مدیتیشن امروز یک گفت‌وگوی عمیقه با این ریشه‌ها…  نه برای قضاوت، بلکه برای رهایی.📝 بعد از مدیتیشن بنویس: 1. چه باوری در من هست که خواسته‌م رو محدود می‌کنه؟ 2. آیا ترسی دارم از رسیدن به این خواسته؟ 3. چه تجربه‌ای از گذشته هنوز توی خاک ذهنم فعاله؟ 4. امروز می‌خوام با کدوم “علف هرز” خداحافظی کنم؟5. و چطور تعهد می دم برای مراقبت از خواسته هام از آفت هایی که به شکل باورها و افکار بهم هجوم میارن؟#مدیتیشن_آرزوها #پاکسازی_درونی

🛡️ روز هشتم از سفر درونی آرزوها  امروز مرز می‌کشیم.  نه از جنس ترس، بلکه از جنس مراقبت.  مثل باغبانی که جوانه‌هاش رو از باد و حواس‌پرتی محافظت می‌کنه.🎧 مدیتیشن امروز یه دعوت درونیه برای ایستادن با حضور،  در برابر صداهایی که خواسته‌تو کوچیک می‌کنن…📝 بعد از مدیتیشن بنویس: 1. چه صداها یا افکاری، خواسته‌ی من رو تهدید می‌کنن؟ 2. چه مرزهایی لازمه تا از خواسته‌م محافظت کنم؟ 3. چطور می‌تونم بدون سفتی، ولی با حضور و آگاهی، مرز بذارم؟ 4. کدوم حمایت‌ها یا فضاها می‌تونن به محافظت بهتر از خواسته‌م کمک کنن؟#مدیتیشن_آرزوها #مرزگذاری_درونی

لقمه صوتی ، در آغوش خود ماندن💫 حتی وقتی خودت را دوست نداری، حتی وقتی فاصله‌ها و بیقراری‌ها پررنگ‌اند، می‌توانی در همان لحظه کنار خودت باشی، نفس بکشی و همه‌ی تو را، خودت را، با تمام بالا و پایین‌هایت، بپذیری🌸💖

💧 روز هفتم از سفر درونی برآورده‌شدن خواسته‌ها  امروز آب می‌دیم…  به خواسته‌هامون، به مسیرمون، به خودمون…با چی؟  با احساسات، با محبت، با صبوری، با نرمی…🎧 مدیتیشن امروز مثل بارون نرمیه که بذر خواسته‌ت رو تغذیه می‌کنه.📝 بعد از مدیتیشن، بنویس:1. وقتی داشتم به خواسته‌ام آب می‌دادم، چه احساسی داشتم؟ 2. چه احساسی توی این مسیر بیش از بقیه ظاهر شد؟ چرا؟ 3. اگه بخوام مثل آب، هر روز خواسته‌ام رو تغذیه کنم، به چه چیزهایی نیاز دارم؟ 4. کجای مسیرم نیاز به محبت و نرمی بیشتری داره؟#مدیتیشن_آرزوها #تغذیه_احساسی

☀️ روز ششم از سفر درونی برآورده شدن خواسته‌ها  امروز نور می‌تابانیم…  بر خواسته‌هامون، روی حضورمون، بر شوقِ درون.چون وقتی به یک خواسته نور بدی، از سایه بیرون میاد و بیدار می‌شه.🎧 مدیتیشن امروز، یک حمام آگاهی و تصویرسازیه  برای زنده نگه‌داشتنِ حس خواسته در لحظه‌ی اکنون.📝 بعد از مدیتیشن، این سوال‌ها رو بنویس: 1. وقتی تصور کردم خواسته‌ام نور می‌گیره، چه احساسی پیدا کردم؟ 2. تصویرِ آینده‌ای که درونش این خواسته محقق شده، چه شکلی بود؟ 3. در اون آینده، من چه‌جور آدمی شده‌ام؟ 4. الان چه کاری می‌تونم بکنم تا این حس نور رو در لحظه‌ام زنده نگه دارم؟#مدیتیشن_آرزوها #نور_درون

🌾 روز پنجم از سفر درونی - برآورده شدن خواسته‌ها  🎧 امروز می‌ریم سراغ علف‌های هرز… موانع، خاطرات و باورهایی که رشد خواسته‌تو کُند یا متوقف کردن.اما نه با نفرت،  بلکه با عشق، با پذیرش، با حضور.📝 بعد از مدیتیشن، به این سوال‌ها پاسخ بده:1. چه باوری، ترس یا خاطره‌ای امروز به عنوان مانع ظاهر شد؟ 2. ریشه‌ی این مانع از کجاست؟ (کودکی؟ تجربه‌ی خاص؟ صدای دیگران؟) 3. اگر با این مانع مهربون باشم، چه پیامی برام داره؟ 4. وقتی تصور کردم که این مانع رو رها کردم، چه حسی پیدا کردم؟#مدیتیشن_آرزوها #پاکسازی_درونی

🌱 روز چهارم از سفر درونی برآورده شدن خواسته‌ها  🎧 امروز قراره از حالتِ "فقط خواستن" عبور کنیم…🌟 چون هیچ خواسته‌ای بدون حضور و مشارکت فعال ما شکوفا نمی‌شه.📝 بعد از مدیتیشن، به این سوال‌ها پاسخ بده:1. اگر خواسته‌م بخواد ازم دعوت کنه به رشد، من باید چه تغییری رو بپذیرم؟ 2. امروز چه کار کوچیکی می‌تونم انجام بدم که منو به این خواسته نزدیک‌تر کنه؟ 3. چه عادتی یا باوری مانع شده که تا حالا وارد عمل بشم؟ 4. آیا آماده‌م مسئولیت رشد خواسته‌م رو بپذیرم؟#مدیتیشن_آرزوها #تعهد_درونی

🌾 روز سوم از سفر درونی برآورده شدن خواسته‌ها  🎧 امروز، به مانع نامرئی بین خودت و خواسته‌ت نگاه می‌کنی: احساس لیاقت.نه با قضاوت، نه با سرزنش… بلکه با آغوش.📝 بعد از مدیتیشن، به این سوال‌ها پاسخ بده:1. آیا درونم صدایی هست که باور داره من هنوز لیاقت این خواسته رو ندارم؟ 2. این صدا از کجا میاد؟ چه تجربه یا باوری پشتشه؟ 3. اگر امروز لیاقتم رو بپذیرم، چه چیزی در درونم تغییر می‌کنه؟ 4. حس کردن دریافت کامل اون خواسته، چه واکنش‌هایی در بدنم داشت؟#مدیتیشن_آرزوها #لیاقت_دریافت

روز دوم از سفر درونی: برآورده شدن خواسته‌ها  🎧 در این مدیتیشن، تصویری زنده از خواسته‌ت می‌سازی.  نه فقط در خیال، بلکه در دل و بدنت. اون‌قدر عمیق که انگار واقعاً همین حالا زنده‌ست.📝 بعد از مدیتیشن، به این سوال‌ها پاسخ بده:1. تصویری که از خواسته‌ام دیدم چه شکلی بود؟  2. حضور این تصویر چه احساسی در من ایجاد کرد؟  3. این خواسته از من می‌خواد تبدیل به چه کسی بشم؟  4. چه کیفیتی باید در من پررنگ‌تر شه تا این خواسته شکوفا شه؟#مدیتیشن_آرزوها #تصویرسازی_درونی