کتاب صوتی چگونه کمال گرا ( کمالگرا ) نباشیم؟ (کمال گرایی)

آغاز یک پایانفصل ده با عنوان راهنمای کاربردی آخرین فصل از کتاب «چگونه کمالگرا نباشیم؟» و خلاصه ای از همه راه حل های ارائه شده در این کتاب است.برای شما و خودم آرزوی کامیابی دارم و ممنون که همراه بودید.موضوعات اصلی این فصل:ایده یک مسیر طلائی را در خود بکشیدخلاصه راه حل های کمال گرایی کلی (2 راه حل)خلاصه راه حل های انتظارات غیرواقعی (4 راه حل)خلاصه راه حل های نشخوار ذهنی (5 راه حل)خلاصه راه حل های نیاز به تایید (4 راه حل)خلاصه راه حل های نگرانی از ارتکاب اشتباه (4 راه حل)خلاصه راه حل های شک و تردید در مورد انجام کارها (3 راه حل)یک نصیحت کاربردیخرده عادت های پروژه محور

فصل نه: تردید در مورد انجام کارهانقشه خوبی که هم اکنون به سختی انجام شود بهتر از نقشه در حد کمالی است که هفته آینده اجرا کنید.عناوین اصلی:به جای پیش بینی کردن تجربه کردن را انتخاب کنیدارتباط با به تاخیر انداختنداستان غم انگیز تصمیم گیرنده کمالگراسریع تر تصمیم بگیریداظلاعات بیشتر، مشکلات بیشتربرتری کمیت بر کیفیت

نگرانی از ارتکاب اشتباهسندروم وانمود گراییطرز فکر دوگانهساختن مسیری با حداقل سختیموفقیت ذره ایفصل هشتم به گفته نویسنده کتاب و به نظر من به عنوان کسی که سعی در غلبه بر کمالگرایی دارد بهترین و کاربردی ترین فصل از کتاب هست.

فصول انتهایی کتاب بیشتر راهکار ارائه می دهند و این فصل بسیار عالی به موضوع نیاز به تایید شدن توسط دیگران پرداخته استتصمیم بگیریم بدون توجه به نظر دیگرانعناوین اصلی:چرا مردم در پی تایید شدن هستند؟ اعتماد به نفستان مانند یک معمول گرا بالا خواهد رفتمسابقه ای کمتر از حد کمال

فصل ششم راجع به نشخوار ذهنی هست.Mental ruminationاین موضوع برای من مشکل بزرگی بود. هنوزم هست ولی چون شناسایی اش کردم به محض اینکه متوجه میشم سعی می کنم با روشهای این کتاب یا سایر روش ها، این افکار را مدیریت کنم. صحبت ما با خودمان نقش مهمی در سلامت روان ما داردعناوین اصلی:عقیده نشخوارکنندگان ذهنیبپذیرید و کاری انجام دهیددرک تفاوت بین شانس و شکستباید و واگویهچگونه می توان واگویه های ضعیف را تغییر داددر زمان حال فعال باشیدیک راهنمای سریع برای ترک نشخوار ذهنی

«راهرو گر صد هنر دارد توکل بایدش (دیوان حافظ)»کارتو بکن و نتیجه رو بسپار به خدااین یعنی توکلدرون مایه این فصل هم به نظرم همین هست.بهتر است طرزفکر مسیرگرا را جایگزین طرزفکر نتیجه گرا کنیم.عناوین اصلی:احساسات با انتظارات مرتبط اندکافیطرح برنامه ای در حد کمال را فراموش کنید (میله را پایین بیاورید تا بتوانید حرکتی انجام دهید)

مهم نیست که چقدر آرام می روی، باز هم از کسانی که روی مبل لم داده اند جلوتری.داشتن ایده معمولی، تصمیم معمولی، اقدام به کاری معمولی، مطابقت دادن معمولی و موفقیت معمولی فرق بین تفکر معمول گرا با کمال گرا است.به نظر من خصوصا دو نقطه اقدام به کاری معمولی و مطابقت دادن معمولی خیلی اهمیت دارد. مثلا اینکه من برای شروع ضبط این مجموعه خیلی معمولی شروع کردم و هنوز هم گاهی فکر می کنم موفقیت امیز نیست ولی یادم می افته که نباید خودم را مقایسه کنم. فقط دارم ادامه می دهم. برای همه آرزوم دارم که بشه.عناوین اصلی:بدون هیچ محدودیتیمسیر معمول گرایی

«این کتاب ده فصل داره و ما الان در فصل سوم هستیم با عنوان «سم کمال گراییروش استفاده از اون هم به این صورت هست: تا آخر عمر هر 60 ثانیه یک کپسولو عوارض جانبی آن افسردگی، اضطراب، تنبلی، روزهای بی ثمرو حس اشتباه امنیت داشتن هست.عناوین اصلی:میزان سمی بودن کمال گراییآیا کمال گرایی بد است؟زندگی غیر فعالانه (تلویزیون و کمال گرایی)کمال گرایی می تواند بر عملکرد تاثیر بگذارد خود ناتوان سازی ما را عقب نگه می داردچگونه می توانیم تغییر کنیم؟

ذهن کمالگرا: اگر می توانی چیز نامطلوبی را تحمل کنی و آن تو را قوی کند، بسیار بهتر از آن است که در مقابلش «محافظت شده» باقی بمانی.سه نوع از استانداردهای کمال گرایانعلائم کمال گراییمزیت کمال گرایی (حس امنیت)

این بخش مقدمه است. راجع به مفهوم کمالگراییمن دارم بر کمالگرایی خودم غلبه می کنم و جسارت به خرج داده این فایل را با وجود ایرادات آن منتشر کردم. امیدوارم دوست داشته باشید.عناوین اصلی:کمال گرایان کارآمدمن چنین کمال گرایی هستمدانش کمال گرایی