寬容讓自己更好 CH05-03 專注每個當下-學習觀照的能力 你無法阻止波濤起伏,但可以學會衝浪。 --by 卡巴金 Jon Kabat-Zinn (當下繁花盛開, Wherever you go, There you are) 停下腳步留心苦的時刻 (part 01) 帶著苦逃開 覺察中的覺察(part 02) 照亮意識之光 練習一 覺察練習 回應而非反應 受苦= 痛苦X抗拒 練習二 用關照減輕苦 那些無法控制的事 學習觀照的能力 (part 03) 練習三 日常生活的觀照 內在的三個出入口 練習四 寫下自我慈悲日誌 我的故事:度過黑暗時期 --------------------- 寬容,讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者:Kristin Neff 譯者:錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting
寬容讓自己更好 CH05-02 專注每個當下 寬容讓自己更好 CH05-03 專注每個當下-學習觀照的能力 你無法阻止波濤起伏,但可以學會衝浪。 --by 卡巴金 Jon Kabat-Zinn (當下繁花盛開, Wherever you go, There you are) 停下腳步留心苦的時刻 (part 01) 帶著苦逃開 覺察中的覺察(part 02) 照亮意識之光 練習一 覺察練習 回應而非反應 受苦= 痛苦X抗拒 練習二 用關照減輕苦 那些無法控制的事 學習觀照的能力 (part 03) 練習三 日常生活的觀照 內在的三個出入口 練習四 寫下自我慈悲日誌 我的故事:度過黑暗時期 --------------------- 寬容,讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者:Kristin Neff 譯者:錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting
寬容讓自己更好CH05 - 01 專注每個當下 你無法阻止波濤起伏,但可以學會衝浪。 --by 卡巴金 Jon Kabat-Zinn (當下繁花盛開, Wherever you go, There you are) 停下腳步留心苦的時刻 (part 01) 帶著苦逃開 覺察中的覺察(part 02) 照亮意識之光 練習一 覺察練習 回應而非反應 受苦= 痛苦X抗拒 練習二 用關照減輕苦 那些無法控制的事 學習觀照的能力 練習三 日常生活的觀照 內在的三個出入口 練習四 寫下自我慈悲日誌 我的故事:度過黑暗時期 --------------------- 寬容,讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者:Kristin Neff 譯者:錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting
寬容讓自己更好CH04-02 練習一 找出相連性,放下自我定義 歸屬感的需求 贏的困境 "我們"對抗"他們" 達到完美地步的幻覺 不必一切操之在己 相印, 妙觀察智 (此音檔到此) 練習一 找出相連性,放下自我定義(CH04-02音檔) 我的故事:什麼才叫正常?(CH04-03音檔) --------------------- 寬容,讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者:Kristin Neff 譯者:錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting
寬容讓自己更好 - CH03 寬以待己 當你開始碰觸自己的內心,或讓人碰觸時,就會發現它深不可測,如此廣大浩瀚,無邊無際。於是,你終於了解,內心有多麼溫暖柔軟,有多大空間。 ---by 丘卓 (Pema Choron), 無怨無悔的世界(Start Where You are) 自我慈悲具備了以下三個核心支柱,三者同樣重要: 一是寬以待己, 二是認同普遍的人性存在, 三是專注於每個當下。 寬厚的對待自己 不只停止自我批判,並主動安慰自已 天賦的生存條件 照顧的化學作用 練習一 擁抱練習 深入聆聽自己 自我寬容的療癒力 練習二 改變吹毛求疵的自我對話 我的故事:犯錯乃人之常情 寶貴的禮物 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting
寬容讓自己更好CH03 練習一 擁抱練習 --------------------- 寬容,讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者:Kristin Neff 譯者:錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting
寬容讓自己更好CH04-01我們都一樣 自我慈悲的第二個支柱是認知人類有共通的經驗... 歸屬感的需求 贏的困境 "我們"對抗"他們" 達到完美地步的幻覺 不必一切操之在己 相印, 妙觀察智, --------------------- 寬容,讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者:Kristin Neff 譯者:錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting
寬容讓自己更好CH03 練習二 改變吹毛求疵的自我對話 --------------------- 寬容,讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者:Kristin Neff 譯者:錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting
寬容讓自己更好CH04-我們都一樣 part02 (p87) ...我們是在過錯和失敗中接觸到彼此,並且找到同情心,不是因為優點,我們在愚蠢的行為中合而為。by Jerome K. Jeerome 我的故事: 什麼才叫做正常? --------------------- 寬容,讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者:Kristin Neff 譯者:錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting
Part2 ....若我們不能有個最樸實平常的方式感到快樂,若我們不能以心彼此接觸、碰觸自己被賦予的生命,那即使是最超絕的狀態和最特別的靈性成就,也都微不足道。 真誠的靈性之旅:與心連結的道路 書名:踏上心靈幽徑 - 穿越困境的靈性生活指引 作者:傑克。康菲爾德 Jack Kornfield 章節:第一章 -我是否好好愛過 (part 01-02) 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting
Part One 為什麼要自我慈悲 凡事先想自己 和 愛自己 不同...後者讓自己更有彈性、懂得寬容體諒,而這些都能讓我們活得更有生氣。 --Sharon Salzberg [仁慈的力量 - The Force of Kindness] 停止自責吧 優越感的需求 看壞別人,讓自己好過 找出自己的本質 (練習一) 為什麼停止自責這麼難? 父母的影響 文化的作用 達到目的的方法 自我實現的預言 我的故事:缺席的父愛 為自己找出口 下一章 : Part 2 自我慈悲的三大支柱 CH03寬以待己 --------------------- 寬容,讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者:Kristin Neff 譯者:錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting
Part One 為什麼要自我慈悲 善待自己的理由 凡事先想自己 和 愛自己 不同...後者讓自己更有彈性、懂得寬容體諒,而這些都能讓我們活得更有生氣。 --Sharon Salzberg [仁慈的力量 - The Force of Kindness] 扭曲的反照 自我批判的代價 另一種選擇 對別人寬容 對自己寬容 下一章 : 停止自責吧 --------------------- 寬容,讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者:Kristin Neff 譯者:錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting
Part One 為什麼要自我慈悲 善待自己的理由 凡事先想自己 和 愛自己 不同...後者讓自己更有彈性、懂得寬容體諒,而這些都能讓我們活得更有生氣。 --Sharon Salzberg [仁慈的力量 - The Force of Kindness] 扭曲的反照 自我批判的代價 另一種選擇 對別人寬容 對自己寬容 下一章 : 停止自責吧 --------------------- 寬容,讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者:Kristin Neff 譯者:錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting
/與書相遇/ 書名:最後一次相遇,我們只談喜悅 The book of Joy 作者:達賴喇嘛,屠圖大主教,道格拉斯亞伯拉姆 譯者:韓絮光 Day2 & 3 悲傷與哀慟:苦難時刻更能凝聚你我 好陣子沒在二手書店走走了,剛好在轉車的時候,經過了茉莉,等候著待會要碰面的好友,跟著找好物的期待,推開掛著小鈴的的玻璃木框門。下班時間,在這兒的人比平常白天的時候多,錯身上樓,我想找找看有沒有什麼跟靜坐或正念有關的書籍,或者,有卡巴金所寫的正念療癒力(那本厚厚的像教科書的厚度的那本),或者是Wherever you are whatever you go當下繁花盛開的中文譯本(啊哈,我不確定英文的書名,猜想應該會中八成。查了一下,沒到八成,原來是wherever you go, there you are. Mindfulness in everyday. 瞧瞧,記憶是個多麼不可靠的東西: ) 自己為這錯得離譜的記憶,偷笑著。) 二樓在管理財經、勵志主題的區域旁,瞧見了跟身心靈有關的書籍,也有賽斯的書、也有心理學、催眠、...;感覺這區比兩年前擴大許多。是人們對這部分也有更多的涉獵與閱讀嗎?只是胡亂的猜想。看看手機裡的時間,接近了會面的時段,看著幾本可能跟冥想、靜心、禪修有關的書籍,翻了翻,又放回了櫃上,這年頭書很容易出版,也很容易讓人手滑購入,有一段時間把擁有書,當成是好像裏頭寫的資訊就能叮叮咚咚的在擁有書的同時,就記在腦海中,其實,自己唬了自己許久,明明知道事實,可是手跟這個知道像是彼此賭氣的情侶,要你往右,在生氣中,所以另一個故意往左,所以常常搬書回家,擺在書架上供著的居多。是呀,有人會叨叨念著,這是個浪費的壞習慣!啊,謝謝你的指教,當然是出有因,多年之後才慢慢地認識和稍稍地知道。 在轉身離開前,瞧見了兩位長者對看微笑的書封面,我喜歡達賴喇嘛的心胸寬闊,和願意跨域與科學、不同宗教的人們對話,同時,也促成不同的族群能夠交流用寬廣的心,彼此對談,能這樣不容易,連UN的老大都未必有這樣破腦袋意識界限的能力,很佩服同時也覺得幸運,可以在這樣的年代,學習這位長者擁抱世界的方法。也是厚厚的書,心裡嘀咕著,跟著封面下方的文字閱讀,才知道,這兩位都是諾貝爾和平獎的得主。很有趣的相聚,跨宗教的話聊,我好奇著他們相遇時,會如何談著喜悅,這本書就這樣,跟著我回家。 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting
第一章 我是否好好愛過 part03 愛的力量 (p40) 愛的力量 ...所有的活動下,深藏著對愛和愛的行動的渴望.... 若我們不能有個最樸實平常的方式感到快樂,若我們不能以心彼此接觸、碰觸自己被賦予的生命,那即使是最超絕的狀態和最特別的靈性成就,也都微不足道。 書名:踏上心靈幽徑 - 穿越困境的靈性生活指引 作者:傑克。康菲爾德 Jack Kornfield 章節:第一章 -我是否好好愛過 (part 03, p40) 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting
第一章 我是否好好愛過 part 01 若我們不能有個最樸實平常的方式感到快樂,若我們不能以心彼此接觸、碰觸自己被賦予的生命,那即使是最超絕的狀態和最特別的靈性成就,也都微不足道。 真誠的靈性之旅:與心連結的道路 書名:踏上心靈幽徑 - 穿越困境的靈性生活指引 作者:傑克。康菲爾德 Jack Kornfield 章節:第一章 -我是否好好愛過 (part 01, p40) 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting
書名:踏上心靈幽徑 - 穿越困境的靈性生活指引 作者:傑克。康菲爾德 Jack Kornfield 章節:第二章 -停止戰爭 (part 03) 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting
書名:踏上心靈幽徑 - 穿越困境的靈性生活指引 作者:傑克。康菲爾德 Jack Kornfield 章節:第二章 -停止戰爭 (part 01) 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting
書名:踏上心靈幽徑 - 穿越困境的靈性生活指引 作者:傑克。康菲爾德 Jack Kornfield 章節:第二章 -停止戰爭 (part 02) 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting
CH10 Part 2 自我的擴展與消融:暗夜與再生 消融自我 暗夜 覺醒的境界 作者的老師,阿姜查曾說"如果你放棄一點點,就能獲得一點點平靜;如果你放棄許多,就會得到更多平靜。所以,無論你執著何處,放下它,回到中心。學習以平衡和開放看待生命的變度。 當我們終於能以平等的心和開放的心智看待恐怖與喜悅、生與死、所有事務的得與失時,就會升起最美麗和深度的平靜。 寫留言 ----------------------- 書名:踏上心靈幽靜 - 穿越困境的靈性生活指引 A Path with Heart 作者:傑克。康菲爾德 Jack Kornfield 章節:第三章 -坐定 遇見書 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting